纯属个人观点，如果没有经过专业训练的话，想提高速度，第一点，先找一个专业的教练来改你的动作，而不是你怎么舒服怎么游。专业的教练特别重要，标准的动作可以让你事半功倍。第二点锻炼你的臂力，和核心力量。可能不太专业，但这样比较直接，上肢就练俯卧撑和引体。但这些其实都是练的绝对力量，游泳是相对力量，推荐可以去淘宝买拉力绳练，但是对动作要求比较高，不懂的话一定要在专业的教练指导下进行练习，这个是以前我们在队里训练的时候用的，如果是普通社会上考的教练，估计见过这东西的不多。训练的方法可以自己去查一查。核心练平板支撑和仰卧起做，后期可以开始练两头起，手要碰到脚尖，放下来的时候，手脚不能碰地要控制住，需要保质保量完成。练耐力靠跳20s-30s的双飞，如果不能完成就跳单的，但效果没有双飞好。第三点水里的练习，技术动作的保证下，可以多练练耐氧，比如100m，从划三次手吸气加到划5次手吸气，然后到9次手吸气，按照个人情况往上加，不是一下就能达到的，而且训练过程会有点痛苦。还有25m的潜水，快速打蝶泳腿或者自由泳腿。每次训练完成2-4个就可以。一般50m自和100m的最后25m是越少吸气越好的，大概是一口到两口气左右。夹板划手和拿板打腿练习在每次的训练中也必须要有。尤其是50m的打腿冲刺，比如你一开始可以25慢25快的全力冲刺。这个是练你50m自最后25m的冲刺能力。过去我是这样练的，小时候有游泳底子，后来高中为考大学，每周双休日去训练，量很大，陆地训练加水里的训练一天大概有4个小时。水里一次要游5000m-7000m的训练量，很是痛苦。就这样练了两个月100m自达到二级运动员水平，后来一直有保持，接近一级水平，现在快毕业了没精力练了，都停掉了，训练很苦，不过现在想想也挺怀念的，不太专业大家轻喷！
