首先这个世界上确实存在短睡者，他们每晚只需4-6个小时即可获得充分的休息。2009年加州大学旧金山分校，分子生物学家傅颖慧教授和她的团队成功定位了短睡者的基因。拥有这种基因的人通常表现出精力充沛，身材匀称，乐观向上。他们像超人一样睡得少干得多，但在人群中占比非常低仅有1%-3%，撒切尔夫人应该是最出名的短睡者，每天只需要睡4-5小时。短睡者是老天爷赏饭吃羡慕不来，对于没有短睡基因的人其实也可以通过提升睡眠效率的方式缩短睡眠时间。
睡眠效率指的是实际睡眠时间与躺在床上的时间的比值。 计算公式：睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间 * 100%
健康的青少年的睡眠效率约为95%，随着年龄的增长睡眠效率会逐渐下降，大多数医生认为成年人的睡眠效率要达到85%以上，老年人要高于70%。提升睡眠效率要从三个阶段入手，即加快入睡速度，缩短睡眠周期，减少赖床时间。
上面的方法虽然有效但能够缩短的睡眠时间有明确的上限，完整的睡眠模式需要5个睡眠周期，一个睡眠周期时长70-90分钟，对于普通人来说即便睡眠效率达到100%时也至少需要6小时的睡眠时间，继续压缩睡眠时间将得不偿失，请谨记睡眠不足会对身心造成永久性的伤害。
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