1）最好能先稳定完成两三组45秒以上倒立
2）先练好推墙，适应用肩发力的感觉（尽量不要依赖肱三头肌）
3）充分理解倒立与倒立撑涉及哪些肌肉
4）了解自己的身体状况，如果涉及的部位较弱，做针对练习；如这些部位有伤，先尽可能做好休养调理
5）推墙完全胜任后，可以多做以下这些版本慢慢强化肩部力量
或者直接像瑜伽上犬式那样，但是手臂角度更加垂直
分别在这几个状态下做倒立撑，开始时动作幅度可以小一点，差不多1/3到一半就可以了。
6）当你能适应上述这些版本，大概已经离倒立撑不远了
7）正式解锁倒立撑之前，还是先从小幅度开始。这阶段千万别冒进，不然很容易伤肩关节。这部位一伤了就非常非常麻烦（我是过来人所以不要嫌我唠叨）
8）最初，一翻上去成倒立状态，稳定了就开始做，不然你倒立太久才开始做，肩就已经没力了
9）记住所有肩推动作要锁住肩膀位置，收紧核心，背部也要帮助稳定身体
我这两年因为旧患困扰已经很少做倒立撑，只是做倒立和推墙为主。最近几个月主要在练着想解锁自由倒立而已。
但真要做的话还是可以随手做几个。平日多练倒立，就会累积出扎实的基础力量了。
各位加油！
我是武者麦斯，灵性健身与极简武学创始人。想看更多健身和防身武术干货，可以关注我的知乎和公众号【极简武学】和【优约客】。有问题也欢迎私信。
