我们今天要讨论重量训练会不会阻碍你的生长发育。因为我相信你有听过小儿科医生和父母的说法，或是你从线上所查到的资料。你可能有听过，如果太早接触重量训练，这样会阻碍你的生长发育，我希望可以澄清这件事。
我们可以先观察一下。传统上来说，精通重量训练的人，不管是擅长奥运举重或是健力选手，他们的身材都比较矮一点，我们不能够否认这一点。
但这之间有因果关系吗，到底是先有鸡还是先蛋呢，是因为训练的关系，导致这些人的身高受限吗。
因为他们年幼时接触训练，影响了他们的身高，或者他们之所以表现得那么出色，说因为较矮的身高为他们提供了优势。我们得要承认，对比较矮的人来说，这些动作会比较有利。
这是因为卧推的活动范围，当手臂比较短的时候，这会成为你的优势。所以我们知道是后者，这不是结果，这些人之所以表现得更为出色，是因为这样的优势。
而这就是一切的开始，我们之所以会有这种恐惧感，是因为当我们长骨中的生长板受损。而长骨就是你的胫骨，还有股骨，和上臂的肱骨。
这些骨头的两端都有比较软的部分，而生长板是不会钙化的，这边会有更多软骨，可以让骨头持续变长，让你可以借此生长。
而最后当你过了青春期，这些地方就会钙化，不会再改变尺寸了，而这会决定你的骨头最后有多长。
1、生长板受伤的类型。
因为这边的骨头不会钙化，这边的骨头主要是软骨，基本上也会比较容易受伤，因为这边很软。
我们现在要来看这些受伤的情形，因为这真的很重要，你就知道做重量训练，到底会不会造成伤害了。
第一种生长板受伤的情形，就是紧邻着生长板。我们会说生长板这边骨折了，就在生长板上，会平行。
第二种受伤的情形，一样是骨折，只是骨折时的位置更靠近身体。
第三种受伤的情形，也会在生长板上，只是骨折的位置会出现在底部，会靠近骨头的另一端。
还有一种受伤的情形，会横越三个区域，会包含上下两个区域和生长板。
而最后一种受伤的情形，会从两端挤压生长板。就在这边，只不过是从上下两端挤压所造成的。
2、生长板受伤原因。
你可以观察这几种受伤的类型，你得先问自己，我做的哪一个动作，深蹲、卧推、硬举，三头肌滑轮下拉，这些动作中，有哪一种会对骨头造成压力呢。
我们不会对这些长骨造成压力，长骨只是承受肌肉和骨头的重量，这些压力是来自支撑的力量，才会施加在这些长骨上，这是一件好事，但这样不会让你骨折。
像这样的受伤，通常是发生在接触运动。像是美式足球有频繁的身体接触，或是像篮球会持续跳跃。对孩童来说更为常见的，就是发生意外的时候，像是滑雪或滑板的意外，像这样的冲击力就会对这些骨头造成影响，会造成骨折。
而我得要告诉你，即使这样的情形真的发生了，也许只有20%到30%的几率会对生长板受损，影响生长发育，最常见的就是最后一种受伤的情形，会对生长发育产生影响。
3、压力性骨折。
你这时就会问，这真的会有所影响吗。除此之外，还有压力性骨折，你可能有听过，压力性骨折相当常见，尤其是体操训练。
但即使是这样，你可以看一下，压力性骨折所发生的地方。其实更常出现在腰椎的横突，而不是生长板，当一位体操员，经常让下背过度伸展，就会让这边骨折，但这和生长板没有关系，所以这不是我们要关心的。
那为什么会有人建议你，还没有到青春期的时候，先不要接触训练呢，你知道为什么会有这种说法吗。
这是因为以荷尔蒙来说，你没有办法从训练中得到很好的效果，要是你分泌的荷尔蒙不够多，这样训练的效果也会有所影响。
当你只有八到九岁，却想要练出更多的肌肉，那我只能祝你好运了，这样不会有效。这样的努力是徒劳无功的，这些建议并不是基于会影响生长板的恐惧。
虽然有些小儿科医师还是会这样想，这是因为他们保有过去的观念，相信这个迷思，这和生长发育没有关系。当你可以分泌更多荷尔蒙，这时努力才会有效果，让你可以善用你所付出的努力。
我的建议是，当你仍在成长的时候，当你成为青少年，即将进入青春期的时候，学习正确的训练方式，这样是没有问题的。
最好的方式就是用技术杠来练习，你最终还是可以用真正的重量来训练，一开始你可以先掌握使用杠铃的技巧，这对你来说会很有好处，技术杠带来的负荷不会很大。
对青少年来说，即使是10到12岁的年纪用起来也是很安全。最重要的是，你这时可以提升你的技术，来建立你的动作模式，不管你有没有用杠铃，你都可以用正确的姿势来做弓步、拉跟推、或是垂直方向的。
而我们在最近的影片中也提过，这些基本的动作模式，像是深蹲和铰链，你需要学会这些关键的动作模式，最终还是会提高负荷。
而这些动作并不会产生上述几种类型的压力，所以不会危害到你的生长板，你还是可以训练。你还是可以学习用正确的方式来训练，你不需要担心着会阻碍你的生长发育。
参考资料：Jeff【小大重量训练阻碍生长发育的真相】
