刚开始进健身房的时候，想着赶紧长点肉，就开始喝蛋白粉增肌粉。后来看到肌肉科技，觉得还不错，买了很多。
挑选增肌粉就像买鞋子一样，码数买对了，才能穿得舒服，不然就算这双鞋再好，不适合自己，也没什么用，所以要买就要买适合自己的。
新手健身，很多人把增肌粉跟蛋白粉弄混，觉得反正都是健身吃的运动补剂，都有助于增肌，无所谓买哪一种粉。其实这种想法是错误的。
增肌粉是一类高热量的营养补剂，主要成分是碳水化合物、蛋白质，其次是各种维生素和微量元素。跟蛋白粉对比来说，增肌粉的蛋白质含量相对来说是要少的，其主要成分是碳水化合物。
我们知道，一个人要想增重就必须有充足的能量，而能量的供应很大程度上都要依赖碳水化合物，所以瘦麻杆想要增肌，更适合买增肌粉。
我自己有喝过的增肌粉品牌包括康比特、诺特兰德、肌肉科技等等，还有其他各种乱七八糟的名字都不记得的。当初买的时候就是冲着牌子，这几个都是对于小白很有名的运动营养品牌。
后来还是比较倾向于正经外国品牌，倒不是国内一定就不好，而是觉得蛋白粉作为奶制品，确实不是农耕国家擅长的，还有某鹿事件的黑幕也挺让普通人害怕。
现在我会更接受肌肉科技(MuscleTech)的粉，口感比较醇厚，偶尔喝点淡的。有些哥们比较喜欢口感清淡的，也可以偶尔试试，换个口味换个风格。当然不喜欢就算了，毕竟萝卜青菜各有所爱。我觉得好喝你觉得难喝，咱也别吵架。
买增肌粉的绝大多数人是想长胖的瘦子、消化吸收不好的人群，就是想增重增肌，根据这两点，给大家简单分析一下。
快速碳水容易引起血糖升高，刺激胰岛B细胞分泌胰岛素，而胰岛素的主要功能就是细胞层面上增加摄入、促进合成、抑制分解，包括糖原合成&蛋白质合成。
而且瘦子想要长胖增重，除了蛋白质，一定要重视碳水化合物的摄入——增肌粉就是专门为此而设计的。如果你买的是蛋白质含量很高的蛋白粉，建议也买点葡萄糖、蔗糖、低聚糖、蜂蜜同时服用，也能大概达到增肌粉的效果——至于具体效果相比厂家做的到底差多少，没做过实验不好判断。
增肌粉里面的蛋白一般是乳清蛋白，浓缩乳清蛋白(WPC, Whey Protein Concentrates)、 分离乳清蛋白(WPI, Whey Protein Isolates)、 水解乳清蛋白(WPH, Whey Protein Hydrolysates)。
一般喝浓缩乳清蛋白WPC就行，比较便宜实惠。而如果你明显乳糖不耐受，喝了牛奶有拉肚子，那还是喝分离乳清蛋白WPI，里面的乳糖已经基本分离除去了。如果你一天两练的话，水解乳清蛋白WPH的快速消化吸收可以让你有更好的训练状态。
如果几种都有呢？那相当于缓释/矩阵，可以说是相当好的，以MuscleTech MassTech为例，大概分析一下配料表的主要：
红框里面是Other ingredients配料表——配料表里越靠前，说明比例越多。这个配料表前两位是占比例最多的材料：Multi-Phase Carb Complex多相碳水混合物、Multi-Phase Protein System多相蛋白系统。
具体是：
补充——大家公认比较好的口味：生日蛋糕味 奶油饼干味 花生酱味 椰子味
最后特别提醒：增肌粉是碳水含量高，蛋白粉是蛋白质含量高，两个适合的人群也不太一样，千万别买错了。
最后祝大家2020年早日健身成功！
