别再往下滑了！你，可以拥有高配版的自己。
点赞喜欢都狂点起来！
全文4500字，多维度剖析变美秘诀。美不是天赋，而是技术。即使没有先天的好容貌，也可以通过学习改变来超越大多数人。
连一向直男癌的老爸都诧异地问我，是不是偷偷去整了容，也算是颜值逆袭的受益者了。
干货文大多枯燥，如果你没能看到最后，点赞＋收藏防丢失，不然你下次就找不到我啦。
你的每一个点赞与喜欢，都会使得知乎平台把文章推送给更多需要它的盆友，让更多渴望变美的小伙伴看到这篇文章。
正式开始文章前，跟大家分享一个最近我在关注的护肤理念。
“Less is more”极简主义近些年十分流行，意思是“少即是多，过犹不及”。
即根据皮肤的需求来精简产品与护肤程序，不要使用皮肤不需要的、甚至有可能会对皮肤造成伤害的产品与方法。
简单来讲就是不要作~
精简有两层含义
对每个人来说，护肤有三个基本需求：清洁、保湿、防晒。在此基础上，可以根据皮肤的状况增加使用相应的精华等产品，以达美白、抗衰老、祛痘、控油等护肤功效，即你不需要死磕繁琐的“护肤步骤”。
“哇！这个成分表好长，包装好华丽，买！”
成分表并不是越长就越好。
其实很多成分的添加完全是象征性的，彼此的相互作用也不明确，加或不加，完全取决于经验、市场潮流和配方师的个人喜好。
显而易见地，大多数商家都喜欢添加各种成分，一个是消费者看了愿意买单，另外一个产品好几十种成分，竞争对手难以模仿。
这种情况下，华丽的成分也将过敏机率明显增高，对于皮肤屏障受损的肌肤来说非常不友好。
我平时很喜欢用喷雾，能够快速补水，对于皮肤缺水有立竿见影的效果。
前段时间入手了BasicLab肌肤之本的减法喷雾，主打极简主义。
很喜欢它的包装，奶瓶材质包装，喷雾细腻，淡淡的玫瑰香味，我每天会用到3-5次，每次的量不必太多，之后再使用乳或者霜来保湿。
看的到的成分，不含酒精香精色料，敏感性皮肤、屏障受损的皮肤都可以使用。
6种精简成分，美丽修行绿灯，分别为甘油、对羟基苯、透明质酸钠、积雪草提取物、乙二醇、玫瑰花提取物。
首先，我想跟大家聊一聊观看本文指南：
接下来我会从9个方面来分享我对【有效变美】的经验，这篇文章我写了5天，总结自身经验，翻阅资料，排版校对，力求给大家呈现更可靠更易上手的方法。
01 心态
再多的变美技巧都比不过全面客观的自我认知。
我想跟大家讲的是，你此时此刻的外貌=先天＋面部表情＋习惯＋姿态＋......。
也就是说，我们的外貌很大一部分是后天错误的习惯积累形成的，基因能决定的东西很多，但是我们能够改变突破的同样也很多，只看你愿不愿意花时间花精力去做了。
好啦接下来咱们进入实操干货部分↓↓↓
02体态
在任何减脂塑形之前，必须要做的就是体态矫正，骨骼不端正，减肥效率大打折扣。
脖子前倾、圆肩驼背、副乳、小腿肚外翻、足外翻......我们从小到大所受的教育中，对于身体的教育一直是缺席的，很多习惯我们错而不自知。
平时有衣物妆容的修饰，能分散大家对于形体的注意力。但是我们自己最清楚自己的身体，毕竟谁还没有个深夜冲澡，臭美照镜子的机会了？
王菲与路人照，体态的重要性跃然而出。
♡驼背圆肩
分享一个简易版的放松肩颈▼
(超大声：我懒我也要美）的方法。
适合不喜欢运动的妹子，虽然比较简单，但是长期坚持效果看得见。
详细版：关于矫正驼背圆肩的教程▼
♡脖子前倾
脖子前倾，又被称为“乌龟脖”。
简易版的头前倾矫正动作▼
动作分解：
动作要点：
详细版的头前倾矫正运动▼
♡消除副乳
副乳，分为腋下两侧的先天副乳和假性副乳。
先天副乳，摸起来里面会硬硬的，有的会有小白点。由于胚胎发育过程中，乳房始基未退化或者退化不全，除胸前一对发育成正常乳腺之外，其他部位的始基继续发育而形成副乳。啊陌没有研究过，这里不过多延伸。
假性副乳，多是由于肥肉堆积、含胸驼背、内衣选择错误造成的，具体的解决方法：减肥、不要含胸驼背（具体方法参考上述方法）、选对内衣尺码。
韩国小姐姐改善副乳教程，我也要好好练起来啦！
这一部分的最后，啊陌贴心地奉上bra小tips
«内衣选择»
罩杯代表上下胸围的差值=上胸围－下胸围
«内衣洗护步骤»
«内衣护理»
我在写文的过程中，发现的适合大胸MM的品牌奶糖派，科普了很多bra知识，专注大胸，感觉是一个很用心的品牌，大胸MM可以去看看，我过过眼瘾好了哭。
03减肥
减肥这个话题，是一个老生常谈的问题，女生一辈子都在与肥胖做斗争。
地球人都知道的减肥秘诀：管住嘴迈开腿。
这里，稍微做些引申：
推荐一些我平时关注的减肥健身博主
之前写过一篇关于改善脸型的高赞回答，如果你有需要，点击链接可以直接进入文章
04 气味
♡口气
哪儿大，都不能口气大。口臭分为两类：
「自己可以解决的口臭」→口臭来源于口腔。
「自己不能解决的口臭」→口臭来源于身体其他部位的病变。
判断自己是否有口臭的方法：
用舌头在手腕内侧舔一下，干了之后闻一下，有臭味就证明有口臭。
好啦，默默试过以后，接着往下看吧~
咱们主要讲「自己可以解决的口臭」，那剩下的「自己不能解决的口臭」，就要交给医生处理了。
刷牙and牙线
刷牙的正确姿势
第一步：倒水，常温水、温水都可以。
第二步：挤牙膏。
不同人群，牙膏用量不同。
第三步：巴士刷牙法。
右利手最好从右侧开始刷，左利手最好从左侧开始刷。
刷毛倾斜45°刷牙齿与牙龈的交界处，小力。
小幅度震颤刷牙，不要太用力，2-3颗一组。
牙齿内侧也要刷
前面
侧面
咬合面
也要记得刷舌头，舌苔特别容易滋生细菌。
除了口气之外，牙齿的美白清洁也很重要。
因为我平时平时会录制口红试色视频，所以格外注重牙齿的美白，一口黄牙真的涂啥口红都不好看。
牙齿表面覆盖着一层牙釉质，呈透明或半透明状态，其深部为牙本质，呈很浅的淡黄色，健康的牙齿颜色应该是淡黄半透明的象牙白。
牙齿变黄的原因分为两大类：内源性原因和外源性原因。
外源性是大多数人牙黄的原因，其中包括不注意口腔卫生、没有正确刷牙而造成牙菌斑堆积，牙齿变黄；以及平时爱喝咖啡、可乐等含有色素的食物，牙齿也容易沾染上色素。
四环素牙、氟斑牙，需要就医，这里不再赘述。
先跟大家科普一下“网红牙齿美白法”是否管用
1、白醋。醋的成分是乙酸，可能会造成牙釉质脱钙，所以肉眼去看牙齿确实变白了，但是这是杀敌一百自损一千的方法。
牙齿最外层的釉质层，是人体最坚硬的结构，特点是耐压耐磨，但是它最不耐酸，而且对牙齿造成的损伤不可逆。
2、美白牙贴。美白牙贴中含有过氧化氢，对牙齿美白有一定作用，但是如果使用浓度过高，可能会导致牙齿和软组织受伤，不建议小朋友、牙周炎患者等牙齿牙龈比较敏感的人群使用。
3、小苏打。小苏打即碳酸氢钠，可以通过摩擦作用去除牙齿上的色素，美白效果显著。
我平时在用的是LBR小苏打牙膏，低泡，有点绿箭口香糖的味道。
不含刺激成分，核心成分小苏打，具有除臭、杀菌、美白、清洁的作用。
因其具有弱碱性，且很细小，所以清洁能力比一般牙膏要强很多，一些细小的缝隙角落都能清理到（也可以配合牙线使用）。
葡萄柚籽提取物，能够有效杀死60多种细菌，清新口气，预防胃病。
再加上纳米技术，小苏打牙膏能够保持抗菌、缓解牙龈出血的功效。
注重口腔健康的姐妹，真心值得一试。
再来分享一个大多数人都不知道的口腔冷知识。
长时间低头玩手机会导致口臭。低头的时候会压迫搭配唾液腺，导致口臭。
所以，看完这篇文章顺便点个赞，乖乖放下手机休息一会好么哈哈哈。
漱口
1、饭后养成清水漱口的习惯。
2、使用不含酒精（酒精可能带来新的口臭）配方的漱口水，杀菌又清新口气。
少吸烟喝酒
吸烟产生烟渍，酒精产生酒臭，平时可以多喝茶，茶多酚抑制口臭。
♡腋臭
外用药物：止汗露、桂花露、夏露。
注意，夏露中含有甲醛，孕妇禁用。
永久祛除：液氮冷冻、激光、传统手术。
止汗露推荐日本的消汗石，夏天出汗多腋下会有味道，我用了三年还是四年？
清洗完皮肤后，直接涂抹到腋下，薄荷味道，不留任何印记，夏天每天洗澡所以没有专门检测过持久性，冬天可维持3-5天（针对轻微人群）
05头发篇
1、你真的适合两侧披肩长发吗？
我曾经一度对于黑长直披肩长发美女的形象很着迷，好像每个女孩对于长发都或多或少存在一些情结，那么问题来了，你真的适合披肩长发么？
“把长发披拨到前面，遮挡一下脸，显得脸小。”
这样做，反而强调了头的存在感，视觉上显得人矮了很多。
两侧披肩发只适合头很小、个儿很高的女生。
那么，应该如何判断自己适合长发还是短发呢？
2、你究竟适合长发还是短发？
太长不看版，先来上结论：
1、身高在160cm以内的妹纸，不适合留过肩长发。
2、身高在175cm以上的妹纸，不适合留超短发。
太长版：
长发及腰适合具备妩媚或者古典气质的高挑女生，160cm以下不要考虑了，因为重心太靠下，太压个儿。
啊陌158cm，短发，文章开篇的长发是前段时间购买的假发。
单看头部，觉得还ok，看全身照就不是那么回事了，整个人仿佛只剩下了头。
想能扎，也能披，可以选择LOB发型，发尾在下巴与肩膀之间。
短发，对于头发比较少的女生，是一个非常不错的选择，但是短发对于五官的精致程度要求也很高，并且下巴和脖子连接处，不能有肉肉。
那么到底应该扎头发还是披头发呢？
方法很简单。
分析你的上半边脸好看还是下半边脸好看。
如果你的上半脸眉眼具备优势，头发扎起来视觉落在上半脸，会更有优势；
如果你的下半脸鼻子小巧，下巴弧度好看，头发披着视觉落在下半脸，会更有优势。
另外，脖子比较短的妹纸，不要选择披肩发，只会让脖子显得更短更没有存在感，大胆地把脖子露出来吧。
3、讲完了发型，来说一下我的四点头发护理小心得。
拒绝干发帽，拒绝干发帽，拒绝干发帽！！！
①头皮不喜欢湿漉漉的密闭环境，所以刚洗完头千万不要包头发，也不要头发还湿漉漉的滴着水就开始吹头发，头发越湿，毛鳞片张开程度就越大，一定要用毛巾挤压掉发梢上的水，擦得足够干之后开始吹。
②尽量选用负离子吹风机，顺着头发的方向吹。
先用热风快速烘干头皮，接着涂抹护发精油，用恒温吹干发丝，最后使用冷风，用手指快速拨动头发，冷风进入头发间隙，产生一定的蓬松感。
基础款推荐:
贵妇款推荐:
没有lisa的神颜，但是拥有同款蓬松嘿嘿。
安利一个我用了一阵子感觉还不错的固发洗发水，肌醇悦青丝。
自从剪了短发之后，压力大再加上总是熬夜写文，头皮很容易出油，短发妹纸应该有相同感受，稍微出点油就得洗头，毕竟短发油塌就很生无可恋。
味道是带有植物特有味道的香气，我个人还挺钟情这种味道的。
让我特别心水的是，它简直就是蓬松感利器，吹完头发很有空气感，洗完头发三天也不会pia。
主打的防脱固发还有待考核（等我再用段时间来做反馈），毕竟防脱洗发水虽有一定的滋养防护功能，但是作用有限，像我这样脱发问题不是特别大的可以挽救一下。
如果你脱发很严重，除了选择对头发有好处的洗护之外，一定要及时就医、合理用药哦。
4、不要忽略日常食补，养发的思路就是补肾养血。
中医内经有云，肾气实发长，肾气虚则头发容易脱落，且发为血之余，养血则发再生，补肾养血是治脱发常法。
头皮靠我们吃下去的食物供养，对于乌发，生发来讲，黑芝麻无可替代。
我平时会给自己准备黑芝麻粉，非常方便，早晨起来直接冲一碗。
比较推荐的是+7推荐的这个黑芝麻核桃黑豆粉，喜欢他家的口感，因为添加了木糖醇的缘故，热量很低，血糖高的爸爸也能喝。
黑芝麻＋核桃的混合醇香中透露着甜，刚刚好的那种，很对我口味。
除主成分黑芝麻外，还添加了黑豆、燕麦、山药、红枣、核桃、南瓜子、枸杞 。
热量很低，一杯的热量相当于半个苹果，可以放心大胆地喝~
不担心热量的同学，可以搭配谷物包，绝佳CP
06面部
♡眼神训练
没有不费吹灰之力的美。神在眼，欲在唇。
啊陌之前写过一篇非常详细的训练眼神文章，每天只需要花5分钟时间，简单又高效。
睡前练一练，一个月下来轻松拥有魅（勾）惑（搭）男神的风情媚眼。
啊陌文章直达—石原里美同款星星眼
啊陌文章直达—佩戴隐形眼镜的基本常识
想要一双魅惑男神的风情媚眼除了眼部训练，日常的眼部护理也非常重要。
当代社畜都是手机不离身，两点还在熬夜追剧，第二天起来，满眼都是红血丝。时间久了，眼睛周围出现严重黑眼圈，一天比一天严重。
此外，还有一部分小姐姐（就是我，没错了！）喜欢戴美瞳，一天下来，眼睛严重感到干涩，疲劳，疼痛等不适感。
眼睛出现亚健康，最严重的时候是这个鬼样子 ↓↓↓可把我吓了一跳，不敢再忽视用眼健康了。
最开始我会试着买眼药水，但是发现停用之后，眼睛反倒更加不适，后来做了下功课，发现有的眼药水（比如大火的fx眼药水）里就添加了肾上腺素（会缩血管，有依赖性），另外还有一些主打“亮眼”的眼药，其中含有甲基硫酸新斯的明，这是肌肉收缩剂，会造成缩瞳，依赖性更强，只会加速眼干，被眼科医生所抵制，这是丁香医生文章的截图↓↓↓
眼药水停用后，为了缓解用眼不适感，我专门查了相关资料，后来在眼科博士老梁小超人的推荐下，入手了一款叫VitaRealm维乐原的成人护眼片。
选它的原因有很多
我都是每天午饭后吃，每次两粒。
一瓶下来，第一感受就是盯电脑一整天眼睛没有那么干涩胀痛了，第二就是带隐形眼镜，不会带三四个小时就干的不行，扛到下班回家木啥问题，配合着前面给大家推荐的眼部训练，眼睛越来越亮了~
长时间面对电脑手机、熬夜的同学同学可以入手哦，不要真等眼睛出现问题了再做亡羊补牢的事~
♡皮肤护理、化妆
啊陌文章直达—认清你的肤质
啊陌文章直达—新手独家化妆手册
啊陌文章直达—化妆小技巧
啊陌文章直达—唇部护理
啊陌文章直达—50名美妆up主推荐
07穿搭
1、脸大、脖子短粗的妹纸可以穿V领或者带一条V形项链。
2、肩膀宽妹纸不要穿深色紧身上衣，或者肩线上有装饰物的衣服，我们的眼睛会识别到肩膀边界的部分。
3、大胸妹纸尽量选一些简单的、不紧身的衣服，不过也不能太宽松。
4、小胸妹纸的胸前可以增加装饰物，或者最直接的方法，穿厚一点的文胸。个人很喜欢小胸，时尚又气质。
5、大腿粗的妹纸选A版的半身裙或者伞裙，裤子优先选阔腿裤，小腿粗可以穿阔腿裤、喇叭裤。
6、穿牛仔裤、休闲裤时，卷起裤腿露出脚踝，整个人看起来会更加干练利落。
7、穿长袖时，把袖子随意地卷起，可以增加时尚感，整个人会显得更加游刃有余。
8、穿带领的衣服时，把衣领往后拉，露出颈部，会显得更加清爽大方。
9、身高不超过165cm的妹纸，尽量不要选择大包，要以小包和中包为主。
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08饮食
喝水
你真不见得会喝水，至少之前的我就是。
看过丁香医生小编写的一篇文章，有数据显示：
喝对水，可以使你一天至少少摄入225千卡热量。
喝水的正确打开方式：
早、中、晚餐前半个小时喝500ml水。
啊陌小时候看小说（小说名已经记不住了，囧），女作家分享了自己一直“吃不胖”的秘密，那就是每顿饭饭前喝杯水.
她生完孩子三个月之后又恢复了这个习惯，身材没过多久也复原了。
可惜当时年幼的我没有坚持下来，直到后来看到丁香医生的文章才捶胸顿足，白白多长了几年的肉肉。
从今天起，我们一起坚持喝多水叭~
如果不喜欢水的平淡无味，可以买点茶包。
我经常买立顿茉莉花茶和红茶，品牌随意，多喝水才是目的。
喜欢喝奶茶的妹子，可以试一试红茶包+纯牛奶，可以过一过嘴瘾哦。
饮食
节食这事儿太反人性了，来不及吃早餐的日子，午餐我可以吃下半头牛。
节食pass掉，饭要一口一口吃，肉要一丢一丢减，分享下我总结的一些减肥饮食小方法。
1、吃的健康，《中国居民膳食指南2016》给出的权威回答。
粗粮薯类做主食
多吃蔬菜
2、肉不是一口吃起来的，肥也不是一日就能减下去的。保持科学的减脂速度，“一周暴瘦7斤”的标题，也就只有你敢跟着照做。
3、“体重不过百不是平胸就是矮”，别听这些逼逼叨，倾听你身体的声音，制定一个合理的体重目标，BMI指数在18.5-24就是正常体重了。
4、临睡前拒绝看《向往的生活》，深夜虎视眈眈盯着黄老师的红烧肉，不垫补两口可太难了。
5、冰淇淋买最便宜的，一般来讲配料中脂肪含量越高（价格也越贵），热量也越高。5毛钱一根的老冰棍儿，基本上就是冰糖水，老冰棍儿走起来！
6、酸奶并不能加快肠胃蠕动，吃饱了之后喝酸奶，饱腹感加成，只会撑上加撑。
7、点餐的时候，感觉自己能吃下整个宇宙，眼饥肚里饱，吃不完又不想浪费，无形之中多吃进去很多热量，下次点餐的时候，可以试着点平时点餐量的三分二。
8、给炸鸡扒皮，皮非常油，不仅胖，对心脑血管也不好。
09技能
改变外貌，却不必过于执着，一支口红能给你带来气色，一瓶粉底液能给你带来无暇底妆，这篇文章能给你变美的方法。但是你内心的热爱与希望，却是旁人给不了你的。
我看过太多姑娘，想要更瘦一点，更白一点，鼻子更挺一点，可能有的只是旁人根本留意不到的变化而伤筋动骨心力憔悴。但是，不管此刻的风华正茂，还是红颜渐弛，我们终将老去，容颜的修饰重要，却不必本末倒置。
你的专业技能又或者一技之长，是你安身立命之本，是你内心强大可依的根本。当你一点点努力成为你心目中的自己时，你的安全感就会逐渐建立起来，再去做其他事情时，这便是你的底气。如果此刻的你，还没有核心竞争力，不要自我放弃，现在开始吧。内心荒芜，再美貌的容颜最终只是一副躯壳。潮水退去，才知道谁在裸泳。
J小姐是一位我很喜欢的穿搭博主，她的《穿搭有术》一书中，我摘抄了两句话。
说花美就会有人说“也有不美的花”
接受不完美，有不被同化的能力。
我不反对整形，如果你确实需要的话，注意我讲的是确实需要。
整形需要承担一定的风险，但改变自己却是一件稳赚不赔的事情。
参考文献：《穿搭有术》| J小姐
《选衣方法论》| 二神弓子
《配色手册》| 日本色彩研究所
《优雅，从姿势开始》| 彩希子
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