根据中华预防医学会脊柱疾病预后与控制委员会前期流调数据，结合权威杂志、国内专家共识，预计目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过了500万，并且还在以每年30万左右的速度递增。
什么是脊柱侧弯？
正常人的脊柱从背面看一条直线。脊柱侧弯是指脊柱在发育过程中呈现“C”形或是“S”形的弯曲。医学上将脊柱弯曲角度≥10度定义为脊柱侧弯。简单来说，就是从背面看，孩子的脊柱不再是一条直线了。
侧弯原因是什么？
大部分的青少年脊柱侧弯是特发性脊柱侧凸，比如经常久坐且坐姿不正确，日常背过重的单肩背包，扭着身子趴着睡觉等等。
本来儿童青少年发育速度就比较快，骨骼也不成熟，受力不均、脊柱失衡，久而久之就加重了脊柱侧弯，所以，家长们一旦发现孩子有一些不良习惯时，一定要及时纠正，避免发生侧弯。
对身体影响有哪些？
症状轻的，外观上一般看不出来，容易被家长忽略，就会进展到较为严重的症状，比如出现：驼背、高低肩、骨盆倾斜等畸形外观；再严重一点的话，还会出现疼痛、影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪，所以，脊柱侧凸也是一种致残性疾病。
第一个动作：扭转式
盘腿而坐，上身保持直立，双手上举，向一边倾斜身体，保持3秒钟，手平举下放至身体一侧。尽量拉伸到最大幅度，充分的拉伸我们的脊髓神经。
类似于这样的动作，双腿盘坐，双手上举，同时向一边倾斜，注意保持核心稳定，避免拉伤。
第二个动作：猫式拱背
双手撑地，双膝跪地，双手与肩膀呈直角，吐气向下伸展腰部，同时头往上仰，胸腔往前推，保持3秒钟，回到初始体位，吸气脊柱向上向后拱起，同时头向下垂。
第三个动作：侧身静态拉伸
左手上举，另一只手从胸前摸向左侧腰腹，保持屁股稳定，向右侧拉伸，这个动作保持3~5秒，另一侧也是同样操作。这个动作拉伸的时候，也要拉伸到最大的幅度，将我们的肋间隙充分拉开，包括肋间肌肉和腰方肌。
第四个动作：婴儿式放松
然后，双手分别向左慢慢一步一步移动，再向右一步一步移动，注意，收紧腹部，保持核心稳定。
每组做15次，一天1~2组即可。就可以有效预防和改善青少年脊柱侧弯。但是，一定要坚持啊！！如果你的脊柱已经出现明显的侧弯，就需要找专业的医生进行矫正治疗。
