谢邀！跑步减肥多久才有效果？
除开平台期，答主高中的时候很胖，基数很大，控制饮食加跑步一星期就瘦了十斤，我的跑步计划是每星期四到五天，每次跑步30分钟以上
后来迎来长时间的平台期，平台期加强运动量，140瘦到128的时候只用了一个月
跑步减肥的效果是与自身基数、运动量和每天摄入的热量相关的
俗话说的好，七分吃三分练，跑步配合饮食才会有效果
首先题主168cm，114斤属于正常体重：
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）；
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.9
超重：25-29.9
肥胖：30.0-34.9
重度肥胖：35.0-39.0
20.2的体脂属于正常范围的中偏下限。
建议题主注意一下饮食，配合运动效果会非常很显著的
不嫌弃的话可以试试我的方法
（我的方法比较适合基数大的，而且不吃苦，至少我瘦下来很轻松！）
从180减到128的食谱和计划：
餐前注意事项：少食多餐，吃饭细嚼慢咽（最好一口咀嚼二三十次），饭前一杯水或者汤，目的都是减少饥饿感，欺骗自己的胃。
早上：起来一杯温开水，一个苹果，一个馒头，或者全麦面包加水果自己搭配。
中午：主食自然的一平碗，饭前一杯水或汤，不吃猪肉类，其他皆可（多吃鱼，鱼脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。）
晚上：晚餐素食，饭前一杯水或汤，主食少吃或不吃。
运动计划:
夜跑，运动前一杯黑咖啡（睡觉前四小时喝，以免影响休息），目的是加速脂肪燃烧，跑步前要热身，慢走或者拉伸，跑姿使用臀部跑（髋关节发力摆动幅度要大，这样不腿粗）时间保持三十分钟以上，运动完一定要拉伸。
实在饿了就喝牛奶或者酸奶，吃苹果，桃子，橙子等糖分低的。
士不可以不弘毅 ，任重而道远
瘦下来的感觉就是世界变得更温柔了，越来越自信了，越来越不满足于现状，更加追求更好更完美的自己
亲爱的别等到老了都还没见识过自己的颜值巅峰！
兄弟们新年好！
去年过了一个不好不差的年，去年应该算是颜值巅峰了吧！
人生中第一次被女孩子要微信
前前女友约我出去耍
以及来自同学朋友亲戚的各种夸赞……
所以
你要相信
总有人会看到你的努力
更新下进阶的减脂塑形计划
此方法适用于平台期和想保持身材的兄弟
不要轻信那些偏激的回答
要选择最适合自己的
减脂应该和塑形同步
气质比爆瘦重要
饮食计划
早餐：一个或两个蛋➕一个苹果或梨等纤维多的水果
午餐：饭前一碗汤，（或热水），正常吃，少吃不吃猪肉，少吃主食，细嚼慢咽
晚餐：一个或两个蛋➕200g坚果➕水果（纤维含量多的水果）或者200g鸡胸肉➕水果➕鸡蛋（补充蛋白质很重要）
运动计划：
有氧运动：晴天夜跑五公里，雨天或者天气太冷了就在家跳绳30分钟
塑形计划：放到有氧运动前面
一组背部塑形(下载一个运动软件，里面搜索课程即可)
一组肩部塑形（有效改善驼背和垮肩，肩和背是气质的来源，像我这种路人脸只能靠修炼气质啦！）
最后
拉伸拉伸拉伸
注：如果想练腰和腿也可搜索相关课程，有条件的也可以去健身房
运动过后及时补充水分，也可以补充些蛋白质，可以煎鸡胸肉或者牛排等！
万物皆有裂痕
可那又怎样？
裂痕
那是光照进来的地方。
谢谢阅读
我是挽澜wlan
当你的快乐信号弱，我会像wlan一样等待连接
