婴幼儿、孕产妇和哺乳期女性是比较特殊的群体，对营养的要求比较高，尤其是DHA的需求比较大，如何选择正确的能补充DHA的产品呢？海藻油和鱼油、磷虾油哪个才是最佳的选择？先说结论：选择海藻油。
下面就来说说这3类人补充DHA选择海藻油的原因以及如何选择海藻油的一些方法技巧。
1、Omega-3 有多种形式，最常见的是甘油三酯，一些经过更多加工的鱼油可能含有 omega-3 乙酯，它们似乎也不会被吸收。
2、天然鱼油含有 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA，它还提供维生素A和D。
3、加工过的鱼油经过纯化和/或浓缩，它们更容易被氧化，也更不容易被你的身体吸收，除非它们通过合成过程转化回甘油三酯。
4、磷虾油的天然污染物含量很低，并且含有一种有效的抗氧化剂，它以甘油三酯和磷脂的形式提供 omega-3，易于吸收。
5、绿唇贻贝油是 omega-3 脂肪酸的另一种来源，这种贝类含有多种形式的 omega-3，被认为是一种环保的选择。
6、除了甘油三酯形式的 EPA 和 DHA 之外，哺乳动物油也是 DPA 的良好来源，比如海豹油。
7、ALA 油由植物来源制成，含有 omega-3 和 omega-6，它们不含任何 EPA 或 DHA，即在您体内活跃的 omega-3 类型。
8、微藻是甘油三酯形式的 EPA 和 DHA 的植物来源，这种油是环保的，被认为是素食者和纯素食者的极好 omega-3 来源。
9、天然鱼油通常包含不超过 30% 的 EPA 和 DHA，这意味着 70% 是其他脂肪。
您还可以购买含有较高浓度 omega-3 的补充剂，EPA 和 DHA 可高达 90%。
为获得最佳效果，请寻找含有 omega-3 作为游离脂肪酸的品牌，甘油三酯或磷脂也很好。
10、EPA 和 DHA 最常见于动物性 omega-3 产品中。
有素食选择，但它们通常只包含 ALA，一个例外是藻油，它是优质 omega-3 的极好来源，适合所有人，包括素食主义者。
最好在含脂肪的膳食中服用这些补充剂，因为脂肪会增加您对 omega-3 的吸收。
