我从初二就开始减肥，也就十三四岁的样子，到现在快步入三十的坎，从来都没停止过和自己不够满意身材的斗争。
瘦过，嗯，瘦过。
但还是胖和微胖的状态居多。
失败（瘦了又复胖）过无数次，我不断反思、改进自己的减肥方式，骂镜子里的自己为什么总是坚持不下来，为什么对自己还不够狠！
于是我几乎把常见的减肥方式都尝试了个遍：不吃晚餐法、节食法、裹着保鲜膜运动、高强度运动+饮食控制、减肥药、苹果法......其中照着减肥杂志吃过最奇葩的东西是水煮苦瓜蘸蜂蜜，用过最极端的方式是接近两个月的绝食......
而这一次，无数失败堆积出来的再也不是一个新的减肥法，我发现这十多年来我真的犯了法错，除了用错误的减肥方式伤害了身体，更重要的是我一直都拟错了目标，以前看到得真的太肤浅。
以下，没有多么科学严谨的减重、生活方式，但也许能给各位曾经、正在、将要减肥的各位展现一个宽而明亮的方向。如果你跟我一样没有强大的“易瘦”基因加持，其实我还是建议你继续看下去。
也许有人能坚持得更久一些，打算一辈子吃绝对健康的食物，坚持健身。适合这种方式的人是有的，但真的不多，大部分人还是需要偶尔光顾下火锅店、甜品店的。
是的，复胖最关键的因素就是它：你把一个过着容易导致肥胖的生活方式的自己暂时藏了起来，只是藏了起来，而且重点是只是暂时。
有多少跟我一样，在一个为期半年甚至一两年的减肥计划中会给自己安排什么所谓的“欺骗餐”——周一到周六拼命吃健康低脂的食物，周天就把那个藏起来的自己放出来，还是忍耐五六天后的加强版！恨不得从早上醒过来就一直吃到睡觉前一秒，而且恨不得吃的都是减肥日不能吃的炸鸡烤串、蛋糕芝士条、披萨炸薯条、水煮肉片红烧肉等等等等。可能你的欺骗餐周期会更长，但只要你吃健康食物不是因为想吃，而是在忍耐，你一定会在某一刻爆发、放弃、复胖。
运动也一样，必须过度强迫自己的方式终究会让你有懈怠、停滞那一天。
我承认，趁着年轻身体好，节食一次，疯狂运动一次也许可以是无害的，但是之后呢？过度用力后的懈怠导致复胖的时候？甘心地胖下去？还是又不服地一次次卷土重来？然后多来几次，身体总会受不了报复你的。
所以今年，在悟到这些以后，我决定跟那个总是只能藏起来的贪婪而不健康的自己彻底说不见，不要悲壮地，要潇洒地。
我开始概览并反省自己的生活方式，我发现很多人一会要忙着美白祛痘，一会又忙着减肥塑身，一会又觉得自己气质得提升，一会是工作学习不顺很头疼......这些归结起来都只是一个问题，其实就都只是生活方式的问题，不应该拆开去看。
当我从前拆开去看问题的时候，我重了几斤就只知道赶紧少吃几顿大餐和多跑几次步，长痘了就赶紧去搜查什么产品祛痘产品效果最好，学习工作没状态更夸张，只会拿名人名言和毒鸡汤来强行刺激自己，总之就是看什么都容易流于表面。
好的生活方式可以带给你标准/好身材、健康的皮肤状态、良好精神状态下比较顺利的学习、工作、由内而发的不多不少的自信，自信就是最好的气质。
这里绝对没有一个唯一的标准答案，适合每个人的方式肯定是不尽相同的，但原则就是让你坚持一辈子你不会产生半点好辛苦的心理，在这里也给大家总结了一些可借鉴的摸索自己好生活方式的tips：
Step 1
① 首先，高油高脂高糖+不规律的饮食方式肯定是不行的，但不代表你要把这类食物戒个遍！你要做的只是花点时间认真、再认真点地去感受这些食物，吃慢点，边吃边在脑子里细致描绘食物本身的质感味道以及这些带给你的感受，你会发现很多这类食物你并不是真的喜欢非吃不可的；
② 爱吃什么不健康的食物都好，尽量多让自己去吃这类里面比较贵的更好吃的，让自己挑剔些，才不会轻易被小卖铺2块一大袋的饼干随便就给喂胖了，实在太不值了啊朋友们！
③ 慢点吃，多咀嚼，这个真的是在吃这个方面很重要而且最容易做起的一点了；
④ 养成良好饮食习惯的前期再也别去想节食，一周一两次的清肠那种也别想了，乖乖吃三餐，除了卫生方面都成问题的食物你什么都可以吃，只有一个前提：别吃撑，对，别吃撑就行了，别让自己再因为脑海里还没实践的减肥计划激发出猛烈的匮乏感，然后“未减先肥”......
⑤ 想吃什么大餐都可以，甚至想吃宵夜都行，但谨记②、③、④就好；
第一步做好以后，你应该已经真心开始反感一些不太健康的食物了，而且也基本不会暴饮暴食了，甚至吃七八分就满足了，然后就可以开始对饮食有稍微高一点点的要求了。
Step 2
① 饮食里的碳水部分注意增加点粗粮，方法简单到爆炸，比如一周有两天的早餐拒绝白面包和包子吃红薯豆浆之类的，包括一天吃白米饭一天吃杂粮米饭。这不仅能提高肠胃蠕动力，提高身体控糖能力，还会让你发现：精粮好像不是那么好吃—碳水也不是非要每顿都一大碗不可。白米饭太好下菜了不知不觉就吃多！杂米饭不一样，试试就知道。具体吃多少粗粮，什么频次，一定要以自己完全能接受的程度一点点去试探；
② 一定要尽量规律，配合少食多餐，晚餐早一点吃的原则，尽力就好，有些职业特殊很难完全规律，但你绝对有可以努力的空间，这个空间也会因为你不懈的探索越来越广阔；
③ 营养一定要全面！好的营养会给你好的精神状态，好的精神状态下你才能更清醒地思考，有更强的执行力。尤其早餐，我现在都很熟练地每日给自己准备一份包含蛋白质食物、蔬菜、粗粮、水果、坚果的早餐，其实最简单就是做一个全麦面包夹着瘦火腿、鸡蛋、菜叶番茄的三明治就占绝大多数营养了，考虑夹的蔬菜比较有限，我会单独再加个番茄黄瓜之类的，生熟都ok，水果要限量，尤其高糖的，荔枝我一次就吃四五颗，搭配那些很满足了，坚果买好点的每日坚果（不含高糖果干的更好），或直接吃十几颗花生也够了。午餐晚餐也不能太懈怠，菜品能做到少量多类是最好的。
Ps：注意营养对很多人就意味着麻烦，特意教大家一个简单的方式——十全焖饭+杂蔬汤，把豌豆、胡萝卜、各种瘦肉、土豆等能焖饭的一起放饭里加调味料煮，加个1-3种蔬菜的杂蔬汤，快捷营养！
④ 开始走控糖控油这条路。既然已经真心不太爱高油高脂高糖食物了，刻意减少一些无意识此类食物的摄入就顺理成章了。具体方式可以是奶茶从（1）将你喜爱的甜度降一个档次，习惯后继续降，不要一下子调整太多哈。（2）难数的蔬菜不要用很多油去炒，先焯水。知道吗，我现在喝冰红茶要兑两杯的水才觉得不甜...以前很爱吃的奶油包隔很久再吃觉得真的甜腻到当场saygoodbye。（3）一部分炒和黄焖炖的菜换成蒸，调料配对一样好吃。（4）爱吃炸的有个好办法，换成烤箱版本试试，比如炸土豆，改用橄榄油薄薄刷一层撒点盐烤，绝对不亚于炸的口感和喷香气味。其他的想到再补充。
① 完全没有运动习惯的从吃完饭不要马上坐下甚至躺下开始，站个15min就很厉害了；
② 完成①就可以试着晚饭后散步开始，对身体心情都有助益，时间从20min开始；
③ 可以进入正式的运动阶段后，跑步、跳操、跳绳、游泳都好，一定要选自己比较倾向的，从每周一到两次做起，从一次15-25min做起，坚决拒绝一次性强行变成运动达人，谨记你怎么做就是要坚持一辈子的，当下你觉得不能坚持一辈子的都别强行上；
④ 不管啥运动，合适的运动防护装备、措施要有，不然不运动就是多点松肉，运动反而搞一身伤就不好了。
顺带提下变美二三事。
① 晚上尽可能早点睡，且只能午休十分钟都别放过，游戏是很好玩，微博是很好刷，但尤其做不起医美的仙女们，我们老不起的，不夸张，睡好真的能很大程度上延缓衰老。尽量保持休息空间的整洁舒适，睡眠质量不好的考虑换更合适的床垫枕头四件套，助眠香薰也可尝试；
② 防晒！这是延缓肌肤衰老最关键部分之一，最好是物理防晒，毕竟化学防晒要经常补还免不了多少刺激皮肤，合格的防晒伞、防晒外套、太阳镜自然少不了，骑车上下班的朋友推荐买一个带面纱的防晒帽，单一顶帽子遮到的面积太有限了，防晒手套也需要的，手是第二张脸；
③ 不要轻易选择整形，尤其便宜的，不说安全性，关键不一定适合自己。一个朋友单眼皮虽然眼睛小但也算灵巧，割了双眼皮后不花大浓妆眼睛就是一副很疲惫苍老的即视感。考虑一些温和有效的方式，比如学脸部按摩操让脸型更有轮廓；涂维E或凡士林让睫毛变长变壮，市面上一些睫毛生长液含激素，购买前请调查清楚否则红眼黑眼圈就找上门了；用去敏产品解决红血丝问题，使用温和洗脸机让洁面更彻底，泡脚+少吃生冷刺激减少皮肤出油等，这些做好且改善后才是最好的整容，搭配合适的妆容你就很美，还美的很独特。要整形一定要找正规专业的，最好是经济充裕去日韩吧，尤其日本技术成熟且整得都不会千篇一律那种。
④ 护肤品选择。敏感肌痘痘肌不要一上来就买那种成分很牛逼主打补水、抗衰老的产品，你需要先解决的一定是敏感和痘痘的问题，这种问题不要去问护肤达人，要去看皮肤科医生好吗？此期间医生会给你开合适的药物，建议用什么护肤就用什么，没有具体建议肯定也是什么温和什么来，不要过度追求补水那些，对抗肌肤问题顺带滋润一下就好。没有以上问题后再考虑补水抗衰，亚洲妹子感觉还是用亚洲人的品牌更合适的样子，我反正是这样，现在用的资生堂感觉不错，我不富裕，所以用不起特别高端效果显著的，资生堂就是蛮有让皮肤稳定的功效的。而且有钱买贵的我觉得护肤品占抗衰的部分也不会超过三成，还是饮食和运动作息最重要了；
⑤ 化妆。化妆品只要不烂脸的，平价好用都可以选择，重点是找到适合自己的妆容，我个人觉得日常的话眉毛要自然不死板，眼妆重点是眼影色彩选择和晕染手法以及睫毛的打理，眼线不是绝对必须的，腮红不要太明艳且大面积，口红不要涂太实，边缘靠晕染且有个渐变更自然。修容的话一要适宜，二不同脸型修哪不太一样的，去跟美妆博主学习下。
⑥ 护发。第一洗发水要温和适合自己发质，其次是护发素一定要用；第三是发膜一两周还是要用一次的；第四护发精油也不能少，哪怕你发质很好了，这个能让你头发状态一直好甚至更好。没有推荐的牌子，不打广告，只是告诉大家得有要求，得去挑选。
⑦ 服饰搭配。这方面的话：材质＞剪裁＞色彩＞款式。有些的经济衣服择精不求量，材质最重要的原因首先当然是舒服不刺激皮肤，其次就是看起来的档次感，再好看的款式材质不行也是满满廉价感，不信你去一次中高档服装店试里面样式最平庸的一套衣服，绝对比你穿几十一百的明星仿/爆款有自信多了。其实蛮多平价但材质款式都有得挑的品牌不少，尤其抓住打折季，比如优衣库、Gap、UR、Zara、Only等等。
另外刚开始学搭配的你，不要以为照着好看的模特搭配照着买就好了，第一未必能买到完全同款的，差一点颜色和材质可能结果完全不一样，再者是适合人家不一定适合你。一开始就是多去商场试，多买基础款，不突兀还百搭。搭配就难在：你可能可以单挑出一件很好看的衣服，一条很好看的裤子，一双很好看的鞋子，但怎么凑在一起和谐时尚还有自己独特的味道就很难了，慢慢摸索吧。
① 身高164，去年3个月不到错误从62kg怒减到49kg又迅速复胖到58.6kg后，12开始调整生活方式，几乎靠饮食，运动最近才加入。一路自然掉到并稳定在53-53.3kg，感觉目前饮食方式对自己几乎没有任何压力，可以继续保持，下一步是尝试少吃冰的，真的造成湿气重啊，四肢就难减。我目前53看起来也没有好瘦，因为我肉松，瘦也是瘦在肚子上，四肢只能靠运动了。另外吃好也不会经常犯困了，我本身不咋熬夜哈。
② 护肤方面，好好洗脸少吃油腻高糖，尤其甜食，痘痘真的少长很多；我苹果肌有敏感泛红血丝的问题，对策是每晚用理肤泉喷雾湿傅，以前用过有效没有坚持，现在决定用到好。睫毛在交替用维E和凡士林滋养，曾用维E有效的现在继续。另外积极防晒让我在连续30度高温几周中的通勤和外出中几乎没有任何晒黑迹象，而且防晒也能防痘。
③ 最重要的是，温和舒适的生活方式会让人内心多一份平和，多一分对自己真实的爱。我以前追求的是下百，最好90斤上下，现在也不是完全放弃了，我还得继续探索下去才知道我个人好的极限在哪里，也不会因为希望90斤就觉得106的自己还是浮肿不够美，我买材质良好的简单的服饰，上班都会化个简妆，多了从容和自信和感觉挺好的。虽然这几个月里经历了很多算变故吧，但养成的好习惯，那些核心的东西支撑我继续走到现在，愿你们也找到自己的平和。
说了太多，希望多少对各位知友有些帮助。
生活里很多事情的成败，其实需要的都不是浮夸的意志力和凶猛如野兽的爆发力，而仅仅是一份静下来后的不浮不燥罢了。我相信其实下手温和，细水长流才真的能从本质上彻底改变那个不够好的自己，瘦/美得越慢，瘦/美得越久。
更新一下
趁着脑子里突然有感悟，就赶紧记录一下：
什么样的减肥方式能成功得久一点？（实在不敢打包票说啥方法就一定是一辈子），之前我也提到了，就是养成好的习惯，可能还是不够打动和直接吧，直接来说就是，你现在怎么吃以后还能怎么一直吃，你脑子里已经不会再有：达到理想体重你要去奖励自己，各种吃各种xx的想法。说白了就是你完全把自己调整到了一个几乎没有食物匮乏感的状态。
二更
还在继续掉体重中，体重越掉越慢，但是一直是稳态下降，现在51.4，这是这几个月的体重趋势，突破53以后52左右的状态保持了两个多月才终于突破52到51的范围。
现在很多时候少吃，吃对的，已经是本能大于控制了。搞得人有点膨胀哈哈，那就希望年底能下百，49.9也行。。。
三更：
2019.09.09
四五天的时间控制很好，无零食无饮料，精粮少，瘦到50.7了。九月下百看来不远了。。。。
