emmm 又要简单又要有效，这种健身方法……
我还真有一个
我这个方法：
首先，没有场地要求，可以让你不用出门去健身房，只要从床上爬起来就能做；
其次，不需要花费太多时间，碎片化时间就可以练；
再次，能锻炼全身肌肉，每天练一练，腹肌，翘臀，倒三角，统统都有！
最后，最重要的一点就是；省钱！
很简单，你只需要：
一瓶水！
放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。
而是用它做道具。
废话不多说，这次我又邀请了团队擅长健身的小哥哥 @叔贵K，为大家演示如何利用矿泉水达到燃脂效果：
矿泉水放地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！
很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。
这个动作可以拯救你的身体！
它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！
每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！
你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！
你再也不会没事就摔跤，崴脚！
从此走路带风说的就是你了！
这个动作有助于你练出腹肌和翘臀：
首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。
这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！
每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！
除了下半身的动作，上半身的体态挺拔也非常重要！
还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。
很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。
每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！
一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！
10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！
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是不是开始心动了？
是不是觉得很简单？
是不是看起来很有效？
不过，我觉得有必要告诉你一个真相，就是：你看完也不会练的......
你可能会小小的心动一下。
会感谢答主的回答。
会收藏。
还可能会转发。
然后……把文章丢在脑后。
继续吃吃喝喝，把减肥留到明天。
毕竟——只有收藏夹知道你健身有多努力
内容参考丁香医生科普文章：
作者： @叔贵K
