先说结论：不用节食，不用健身，只要你有恒心每天将饮食摄取热量控制在1470大卡左右，三个月后，你一定可以看到磅秤上的数字由60降到50，如果再配合适量运动，2个月足够。
就在去年，她登上了《男人装》杂志，我不说也许你不知道她是谁。
她今天48.或许你不知道王琳这个人，但如果你看过《情深深雨蒙蒙》，那么你一定会记得里面的“雪姨”。
有一段时间她飙涨了30斤。
这让 爱美的她不能接受。
之后，她严格自律，控制饮食
用自己的努力和毅力来管理身材，即便再忙，也会抽时间去健身房。背着10公斤的杠铃片做着平板支撑。
不止做有氧，还去撸铁。
吃和练就是她保持年轻健康的秘诀。就这样隔三差五的锻炼，每个月按照营养师的饮食建议，一坚持就是好几年。常年的坚持，使她一直保持着相对完美的身材。
如今的她，根本就是逆生长的典范，跟志玲姐姐站一块，也是相当的有看点。
管住嘴，迈开腿，人生最好的时候，不是年轻，而是趁现在！
我收到过很多减肥相关的营养咨询和心理咨询内容，接触过很多很多减肥失败过的人，通常我会问他们：“你觉得你减肥失败的原因是什么？”但是他们都是在责怪自己，从来没有去怪方法不对。
真的，很少有人会怀疑减肥方法，只会怀疑自己，这难道不够讽刺吗？！
节食就是最常见的“方法”。
节食越用力越容易反弹，你并不是一个人，这个好多研究都证实过了，我挑几个给你们看看：
而失败的根源，不单单是因为意志力，是因为用了错误的减肥方法：挨饿/节食、过度运动。
那么正确的饮食方法是什么呢？
拿题主做例子，男，168cm，120斤，目标100斤，2个月完成，健康减肥不反弹。
第一步：计算REE（不懂没关系，算出来就行）公式：女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5eg：以你为例，默认你是男性，其身高为168，年龄为21岁，体重120斤那么你一天下来的REE = (10 × 60) ＋(6.25 × 168) - (5 × 21) +5 = 1550(大卡)
第二步：计算你每天所需要的热（正常摄入的食物量，每天摄入这个值不增肥不减肥）公式：每天所需的热量 = REE × 活动系数 eg：你每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1550 × 1.5 = 2325(大卡)
第三步：确立减肥目标（你想减多少斤）公式：目标减重*7700/90=完成这个目标每天应该减少摄取的总热量
eg：你的目标10公斤*7700/90=855大卡，也就是说你每天需要少摄入855大卡的食物简化成填空题：你目前的体重是：＿＿公斤。（1）你的目标体重是：＿＿公斤。（2）你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。（3）减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。（4）每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = ＿＿大卡。（5）减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。（第一步计算REE）
也就是说，只要你有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，你一定可以看到磅秤上的数字由60降到50。
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2019/2/26日更新：
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