青少年正处于生长发育的阶段，不建议快速减肥，儿童和青少年来说，通过改善生活方式减肥是至关重要，具体方法有以下几点：1.控制饮食，调整饮食结构：每天摄入的总热量要低于生理需要量，使能量处于负平衡状态，长期坚持，才能使体脂减少，体重下降。多吃新鲜的蔬菜和水果，主食中可以适当增加一些粗粮，增加膳食纤维来增加患儿饱腹感，避免高热量、高能量食物。2.增加户外运动：通过规律地运动达到能量消耗的目的，比如慢跑、跳绳游泳等。3.生活有规律：避免熬夜，按时睡觉，规律睡眠有益于控制体重。4.减少碳水化合物摄入：对于有一些肥胖的儿童，可能会有吃饭比较多的习惯，所以要减肥的话，减少碳水化合物也就是粮食的摄入是最重要的。如果仍然感到饥饿的话，可以多吃蔬菜水果来满足胃里边的容积。5.加强运动：通过运动把多余的能量消耗掉，达到能量的负平衡，这样才能使体重逐渐的下降。6.注意营养均衡：不能由于过度节食而影响到生长发育。7.保证睡眠：睡眠不足对于减肥也是会有一定影响的。综上所述，13岁小孩子的减肥方法，建议运动锻炼加上合理的饮食，提倡健康减肥。具体如下：每天坚持至少一个小时的有氧运动锻炼，例如慢跑、跳舞、做操、跳绳等，促进体内脂肪代谢，加快皮下脂肪的消耗，促进减肥，同时可以增强体质，提高免疫力。合理的调整饮食结构，例如每天要以清淡、低脂肪饮食为主，多进食一些含有维生素和矿物质成分的食物，尽量减少高热量饮食的摄入，保证营养均衡，促进更好的减肥。
