感谢大家点赞，评论，提出质疑！
在这里需要特别说一下:
我练习深蹲是从几十个开始逐渐增加的，每隔几天增加几个，这个过程有好几年！
我不是健身教练，我也不吃蛋白粉！所以肌肉没有那么夸张！
我每次深蹲都要求自己动作标准！而且是不负重的！从目前来看并没有感觉不适感觉！
大家一定要循序渐进的训练，不要一味追求速度和数量！
很多评论叫我放腿照，因为我身高185，经常锻炼，所以整体看上去很瘦，所以身上最能看出锻炼效果的还是上半身。
图片我发出来就被投诉了。。被迫修改。醉了。。
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每天至少500个深蹲的老司机来插个嘴。
你没看错，的确是每天至少500个，分早中晚三次做完，坚持了好几年，乐此不疲。
为啥我如此痴迷深蹲？
因为这个习惯给我带来了很多好处！最大的好处莫过于提升性能力！
一次完美的杏爱过程少不了身体上很多肌肉的协调力量，其中最重要的力量仍然是来自于生殖器。
长期坚持锻炼腿部力量，刺激睾酮的快速分泌，在体内可以转化为活性更强的双氢睾酮，能对勃起产生更强的作用。
很多因为睾酮水平偏低而勃起不坚的朋友，一方面可以通过摄取增加促睾酮食物，另一方面通过练习深蹲也是非常有效的方式！
关于正确深蹲的姿势：
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节：髋部、膝盖、脚踝 而放低身体。
如果你只屈膝，而没有同时会弯曲脚踝和髋部，那你就会向后摔倒。如果这三个轴没有同时协作运行，你根本就没办法完成深蹲。
以半深蹲为例子：
站立，双脚分开，与肩同宽或略宽。脚尖不要指向正前方，而要略微向外。双手放在髋部、胸部、肩部都可以。这是该动作的起始姿势。完全髋部和膝盖，直到膝关节弯曲成90°----就是大腿与地面平行，这是该动作的最低点。
在最低点坚持2秒钟，然后再回到起始姿势。在整个过程中，背部始终要保持挺直，双脚脚跟始终不能抬离地面。膝盖与脚尖应该始终朝同一个方向，深蹲时膝盖绝不要向内转，脚尖向外有助于你做到这一点。
1.深蹲的幅度：动作进行到最低点的时候，你需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起，直到双腿完全伸直。
2.很多健身爱好者不喜欢在深蹲最高点的时候将腿部完全伸直，他们认为这样不利于锻炼。但是，如果短暂一秒钟的休息可以让你下次转换成更大的力量，是值得的。
3.不要直接就蹲下了，要用肌肉力量有控制的下蹲。
4.下蹲过程中身体要前倾，但不要过分前倾，前倾是必要的，但不要向前弓背。
5.最低点的姿势是深蹲中最难控制的部分，你在深蹲中绝对不能快速下蹲，然后直接靠惯性反弹站起来，这会严重损失你的膝关节。
6.建议在最低点的时候，停留2秒钟，这样会加强训练力度，同时有效避免做出反弹动作。
7.练习深蹲的时候我喜欢向前伸出双臂，因为有助于动作下降到最低点的时候保持平衡。
8.在动作最低点的时候，你起身可能会出现摇摇晃晃的情况，这可以为起身提供惯性，使得你起身更容易，但这样做你会让膝盖承受更多的压力。你应该保持上半身不动，只靠腿部发力将自己推起。如果你做不到，那说明这个动作对你有难度，你应该回到最简单的动作坚持训练。对于没有基础的人来说，都应该从最简单的方式训练。
9.练习深蹲虽然有很多好处，但也有缺点，那就是练习该动作的时候需要付出很多辛苦。这就是深蹲逐渐不流行的原因。咬紧牙关，数月之后你的身心都会适应那种痛苦，而这种练习也会变得越来越可以忍受。当你发现你的武器越来越坚硬的时候，你会从内心深处爱上深蹲。
重要提示：这个练习对心脏的刺激很大，所以心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。
下面是一些经典的深蹲动作，也是最基础、最简单的。从中选4个动作，徒手的每次做20下，负重的每次做12下，组数根据个人情况来定。
切记一定要循序渐进的增加数量和难度！
无负重深蹲
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囚式深蹲
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普利耶式深蹲
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跳跃式深蹲
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单腿深蹲
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杠铃深蹲
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箭步蹲
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相扑式深蹲
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咱后半生的性福少不了这些动作
另外，还要提一点的是，运动装备也很重要。
特别是服装，选择的时候要注意是否透气、有弹性、轻便等优点，这些优点关系到锻炼过程中的舒适度。
如果你有选择困难症，可以看看我之前买过的。价格不贵，舒适感强。
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【作者简介】
熙烨：终身学习者、自律控、完美主义者 | 国家二级心理咨询师，实战派性能力优化师，研究男性持久力训练9年，中医师承学习11年 | 全网分享两性、养生文章超20w字，带领5600+人实现从1分钟到20分钟的质变。
