在如何区别抑郁症和普通的抑郁情绪？「抑郁状态」又是指什么？问题 @Sedio Lee 的回答中写道：
说来感慨，十几年前我觉得有好多人不知道抑郁症这回事，总是希望人们能有所认识。现在可好，抑郁症已经变成了一个大众词汇，家喻户晓，我反倒开始担心这个词会不会被过度引申，啥都往上套了。
临床工作者和大部分心理学工作者，对于“抑郁症”概念的滥用想来都有自己的抱怨。而事实上，对于“抑郁症”的过度引申，恰恰源于对于“抑郁情绪”语义的扩大；或者说，在汉语语境下，“抑郁”从来没有形成“depressed”在英语语境中比较精准的定义。抑郁作为情绪，人如果想要意识到自己或者其他人处于抑郁的情绪，是需要通过对身体状态，也就是情感水平进行概念化的。如果“抑郁”本身的概念很模糊，那么不同的人，同一个人的不同时期，都可能把截然不同的情感水平概念化成“抑郁”。所以有些时候抑郁会伴随着焦虑不安，有些时候会伴随着痛苦悲伤，有些时候会伴随着空虚无聊。如果大家认真看了这个问题的所有回答，就能发现，“抑郁情绪”对于我们，可能指的只是“不愉快”而已。
上面这一段我只想说明，“抑郁情绪”对于很多没有经历过“抑郁症”也没有经过临床心理学训练的普通人来说，所处于的状态，可能和心理学工作者们阅读英文文献中的“depressed”是完全不同的，寄希望使用一套统一的、适用于英语文化背景的、脱胎于抑郁症心理治疗的情绪调节策略，显然是既忽略了跨文化的差异，又犯了教条主义的错误。
大部分情绪不会长时间存在，甚至很多情绪在出现的几分钟时间之内就消失了。这就是源于一直处于变化之中的情感水平，身体也不允许长时间偏离稳态的存在，在应激性的适应刺激之后，大部分时候都可以迅速回落，如果长时间无法恢复到稳态，一般认为是病理性的，不在后续的讨论之中。抑郁作为具有强烈的负性意味，大部分时候伴随唤醒降低的一簇情感状态，存在的时间可能比愤怒这一类高唤醒的情绪要长一些，但也不至于长到几天或者是几周的时间。所以出现抑郁情绪的第一步是先从时间的角度，鉴别自己是处于短时的情绪中，还是出现了抑郁发作。如果是抑郁发作，请求助于专业的机构，不要试图进行自我调节。
如果出现的是抑郁情绪，可以通过情绪调节的方式进行。而情绪调节的实质就是，出现新的情感水平来代替出现情绪的情感水平。也就是当人不处于“抑郁”识别所需要的身体状态的时候，我们也就不再抑郁了，对于任何流派的情绪调节，实质都是如此。具体的方法无外乎两个：1）避免继续卷入抑郁出现时候的情境；2）直接调节情感水平。
避免继续卷入情境，也就是离开出现抑郁情绪的环境，不管是家中还是办公室，到一些可以体验到愉快或者提高唤醒水平的地方。体验到愉快的方式，可以是游乐场、电影院（不管是喜剧还是惊悚，只要不看言情剧或者年代剧都可以），提高唤醒的地方可以是喧嚣的球场或者吵闹的夜店。
而直接调节情感水平，显得更直接一些。很多时候出现抑郁情绪，只是身体的供给出现了问题，过于疲劳或者长时间没有活动导致了身体没有办法激活起来。所以吃些好吃的，睡一觉，或者到外面跑跑步、做做健身活动，都可能是有效的方式。不过这需要自己对身体的状态有一些了解，知道自己是很长时间没吃饭了，还是很长时间没出去玩了，还是兼而有之。宅男们请不要窝在宿舍每天吃一顿方便面了，你们的抑郁不是因为被女神拒绝了，而是因为你们太久没见过阳光、没吃过饱饭了。
其实对付抑郁情绪，大部分人都有自己的调节策略，不管是效率高低，都不至于长时间卷入其中。而我能提供的也只是这两点看起来没什么用的建议，毕竟“抑郁”不像“愤怒”那样精确而且差异不大，所以没有展开的空间。不过可以确定的是，如果出现了哪些调节方法和这两条冲突了，请不要犹豫，那一定是低效、无效甚至出现相反效果的策略。下面说说反对的原因：
1）在没有专业指导的情况下，请勿尝试通过冥想的方式解决情绪问题。对于普通人来讲，冥想时候很难控制自己的认知，从而导致情绪情境的重复卷入。同时，对于很多人，冥想时处于的还是一种低唤醒的状态，这显然是无助于改善抑郁的。所以放松训练可以做，请不要尝试冥想。
2）对于抑郁情绪，更有效的是进行无氧运动，而不是马拉松一类的长跑。并不是说长跑是无效的，只是说达到一个目标心率，长跑所需要的时间显然是长于冲刺跑所需要的时间。不要总使用修行这类的词语，长跑长久来看有助于心肺功能的调节，这是情绪调节的基础，这也是心理健康的源泉。不过如果想短时间内调节抑郁情绪，请进行冲刺跑以及其他练习。
下面两点是着重反对的：
3）在ACT中进行抑郁症治疗需要接受抑郁状态，原因在于患者可能短时间内摆脱不了抑郁状态，不去接受的话，会在认知层面产生很多反应，加深抑郁的情感水平。然而抑郁情绪的调节是完全不需要接受的，所需要做的就是感受到抑郁情绪，抛弃掉”抑郁“概念，摆脱所处情境，进行情感水平调节。去接受抑郁情绪完全等同于放任身体的罢工，这显然是无助于情绪的调节的，甚至有可能滑向心理疾病。
4）抑郁时候的低唤醒状态，确实相较于高唤醒状态，更容易有条理的看待问题。然而无论如何，抑郁情绪始终是一个不愉快的情绪，这是多少研究成果都改变不了的事实。所以请不要因为抑郁时候更适合看清问题，就选择长时间处于抑郁情绪中。记住，单纯的低唤醒对应的情绪是“冷静”，请聪明的人在冷静的时候分析问题，请不那么聪明的人继续在抑郁情绪下分析问题。
还有一些其他答主的方法需要进行反驳：
5）不要尝试通过记录回顾情绪的方式来对抗抑郁。对于大部分没有经验的人来讲，记录并分析，就是重新卷入抑郁情境的过程，如果想折磨自己，那没有问题。更何况对于很多人来讲，都会出现宅男一样的归因，不会将抑郁情绪出现的原因归结到长时间不出门，而是会归结到追不到本来就追不到的女神上。这显然如何进行改变，怎么学习追女孩策略，长时间不出门还是会有抑郁情绪的，下一次是归结到burning退役还是某女神下海呢？
6）不要轻易尝试倾诉，尤其是和没有咨询经验和背景的人。你讲述的过程还是一个重新卷入的过程，如果在这个过程中，没有获得必要的安慰，甚至加深了抑郁的程度，这显然是得不偿失的。如果碰巧也使得倾诉对象卷入到抑郁情境中，勾起了他的经历，那有可能就是两个人都抑郁了。所以，正确的方式是到正规的咨询机构，向专业的咨询师进行倾诉，相对安全而且有效。
改了一遍，还是没有提出有建设性的意见。我想，严谨的讲，我也只能老生常谈那两个原则，而不能给大家具体的策略了。每个人的经历不同，概念体系不同，所处的环境不同，我们都有适合自己的调节策略，需要自己的摸索。如果问到有没有普遍适用的情绪调节策略呢？也许某一天出现了非谈话式的情绪调节模式，就有可能是普遍适用的了，但那一定不是某种策略或者方法。
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