6鉴于你还小，千万不要节食减肥
作为学生肯定会有很多限制，比如不能自己做减肥餐，吃食堂的话可能没有条件去吃很少油少盐的减肥餐，在家里吃饭的话父母也很难去照顾到你专门为你做减肥餐或者你根本就是偷偷减肥的。
别问我为什么这么懂，哈哈，因为我也从小就很爱美，从初二就开始减肥啦
我就直接剪短一点说，作为初中生想要减肥，你需要做到以下几点一定能瘦
1.戒零食，正是爱吃辣条方便面饼干汽水的年纪，但是为了减肥也为了健康所有零食戒掉！！
2.关于一日三餐
【早餐食谱推荐】
a.一个牛奶或者无糖酸奶一片全麦面包，1-2个水煮蛋，吃不饱的话还可吃一个水果
b.豆浆一杯，鸡蛋1-2个，半个玉米，一份炒菜（食堂的或者妈妈炒的都可以，土豆等淀粉含量高的蔬菜不算其他都可以，菜花胡萝卜豆芽青菜都行）
c.一个牛奶，全麦三明治，一个黄瓜或者小苹果
d.杂粮粥小半碗（黑米粥，糙米粥，小米粥等，除了大米粥之外的粥类，以粗粮为主，不加糖），炒菜（同上），鸡蛋1-2个
【午餐食谱推荐】
食堂篇
鉴于初高中食堂质量参差不齐食物种类可能限制比较多，后面的食谱有整理到一些高中生可以比较轻易买到的饭菜，但是温馨提示，高中的饭也就那么几样，所以选择真的不多。
1. 轻食主义自选沙拉
水煮菜新鲜的蔬菜，鸡蛋，鸡肉，紫薯等，随便挑，然后配上蛋黄酱或者油醋汁来吃。
（哈哈不要太羡慕我们的食堂，考虑到很多学校没有这个条件，接着往下看接地气的！）
2.食堂普通四元套餐
作为早午晚都可以，午餐我一般会加鸡腿
▲购买选择:选择油少的炒青菜或者炒肉，配一个卤蛋
▲基本学校都有这种套餐，去选择轻加工的炒菜，就可以了。如果觉得菜很油，可以用温水或者是热粥，涮一遍再吃，不会特别影响菜原本的风味。
3.自选麻辣烫
▲吃麻辣烫减肥请遵循以下4个原则。
一，所有加工类食品不要吃，类似于鱼丸，蟹棒等火锅食材
二，所有的淀粉类不要吃，例如面筋，玉米，粉丝芋头粉，土豆粉，。麻辣烫买的多会送面，有骨气一点，就算是免费送的也不要要 。不要觉得吃亏，你长胖了才是真的吃亏。
三，只选天然类的食材，比如青菜，豆腐，新鲜的肉类，鸭血，海带，芦笋，菌类，鸡蛋。
四，尽量不放辣椒油，比如我选择了清汤的，吃起来整体口感也非常好，很健康的感觉，如果实在想吃辣可以放辣椒面和麻椒。
4.卤肉+紫菜蛋花汤。
减肥肉是可以吃的，但是不要吃酱香的和甜辣的肉，因为这种肉一般会放糖来腌制。配上一碗紫菜蛋花汤，可以吃很饱，也很满足。图片上我吃的是卤制的鸭腿，大家也可以换成猪头肉，大肘子，卤鸡腿，大猪蹄子，鸭肠，等等。
▲不要吃香肠，一般卤肉店的香肠会放很多的淀粉和糖。
价格:紫菜蛋花汤3.5元+鸭腿7元=10.5元
5.食堂自选菜
现在很多食堂都会有这种形式的，很多的菜在一起可以随便挑，随便选，然后称重计价。这样的好处就是不容易浪费一个菜里面任何会长胖的食材你都可以挑出去非常节约成本。
▲吃的原则依然是，青菜不限量，若选择轻加工的肉。不要吃挂面糊油炸的肉，比如糖醋里脊，炸鸡腿。
【家庭篇】
a.家庭炒菜
家里饭菜一般比较清淡一点，菜可以随便吃，米饭尽量换成紫薯玉米等粗粮，或者让妈妈准备一些糙米饭，大家一起吃一起健康呀
注意，先喝汤，吃肉最后吃米饭，只吃九分饱
【晚餐食谱推荐】
上面的午餐你都可以作为晚餐来吃，只是晚餐尽量少吃或不吃主食
有条件的或者想要瘦的快一点的
也可以参照早餐食谱，但把早上的碳水化合物类（比如粥，吐司去掉）
实在想吃主食的话，可以少吃一点点，，不要吃太饱也不要饿着自己
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【关于运动】
上面的食谱你坚持下来肯定会瘦，但是配合运动的话，会很好的养成易瘦体质，受得更快且不容易反弹哦
a.作为初中生，可以下午放学去操场跑步40分钟，顺便给体育加试打打基础
b.约朋友一起打打打球
c.有条件的，回到家里，跟着keep【一个健身app】做1-2组hit燃脂
d.跳绳三十分钟
e。太胖的，膝盖不好的，超级不喜欢运动的，推荐每天下午饭后快走1小时
总个结
按照低碳水，营养均衡，多吃菜适当肉，吃饱不吃撑的选择吃，你肯定会养成易瘦体质，配合运动健康的瘦下来
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减肥真的三分吃七分练，饮食真的太重要了，按照上面的食谱是可以吃的很幸福的，祝大家减肥大业早日成功
我把减肥常吃的零食饮品代餐等等有的没的都分享在小红书了
有需要的姐妹关注我
小红书:努力戒糖的何
以上。
