表达力变差，记忆力减退及注意力不集中是大脑缺能的症状，可以称之为脑雾（Brain fog)，而睡眠质量不好应该是导致前面三个症状的其中一个原因。
脑雾成因有很多种，其中一个就是睡眠问题，因此就你的情况来看，先要解决睡眠质量不好的情况，再看看有没有其他如不良饮食及压力等因素。
其实睡眠质量不好是一个认知的结论，而不是症状。因此首先问一下自己为什么会认为自己睡眠质量不好，是白天很睏，晚上在床上辗转反则很难入睡？是睡前还在读书、工作，入睡前还在思考问题，还是白天喝太多咖啡，吃太多食物之类？又或者像我的朋友 L 一样，有睡眠呼吸问题，打鼾很严重，导致血液含氧量低，令大脑缺能，所以出现了你前面所说的三个症状。要根据实际情况来作出具体的改善方案。
详细可以参考以下关于脑雾的文章，有4个具体改善方法应该对你有帮助。
