今天就解决最常见的问题，想减脂到底吃什么？吃多少？就4步，特别简单！
即使没有条件自己做饭，搞懂之后外食也能心里有数。
1. 确定每天热量摄入。
这个我们已经帮你搞定啦，在首页-饮食记录那看到热量数值就是我们根据你的身体数据信息给你推荐的最佳热量预算值，每天照着这个热量吃就ok了。
需要注意的是，这是已经是减去热量差值后的热量值，所以每天执行的时候，不用再在这基础上减去热量差值啦。
2. 确定三餐热量分配。
我们帮你确定每天最佳热量预算值后，就按比例分配到三餐及加餐中，每餐按照这热量值来吃既能保证不超热量摄入，还能减少饥饿感，减肥更轻松。
大家也可根据自己的运动和生活习惯去调整，比如在你一天消耗体力、脑力比较多的时间段多增加热量和营养摄入。
3.确定完三餐热量分配，第三步就是确定把热量花在什么地方。
这一步实操起来，就是决定自己每顿饭应该选择什么食材去烹饪，我下面也会选一些食材来给大家举例子。
我们推荐的比例是——碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5:2:3，大家根据自己营养需求和运动情况调整。
4. 选择低卡的调味品和适量的烹饪油。
买完菜就是做菜了！减脂真的不是只能吃水煮菜，有很多调料可以帮你吃好。
总体来说，粉末状的调料热量都很低，除了糖。比如盐、胡椒、辣椒粉、孜然粉等等。
而我们中式的酱油、醋、料酒、蚝油热量也不错，适当放一些可以让你的减脂过程没那么痛苦。
至于炒菜的油，我自己会控制一顿饭的用油量在5克左右，也就是1个矿泉水瓶盖。无论几道菜，我都会控制在这个量。
具体三餐例子：
早餐：2个鸡蛋+1片全麦面包+一些蔬菜，同时你也可以加一些咖啡和茶；
午餐：120克鸡胸肉+生重50克大米+茄子；
晚餐：200克虾+生重50克面条+菜苗和金针菇，你可以用他们做一个很简单的海鲜汤面.
大家可以试着先给自己列一个类似的每日三餐表。
