如何在家自学瑜伽，有没有合适的教学视频？ 时间：2026-11-11 06:29:00 浏览：999次 我是如何做到刚柔并济的，肌肉男教你柔软秘术。双腿跪坐在垫子上，双肩放松向下沉，举起双手向上，呼气划归眉心，鼻尖，来到胸口。两手置于垫子的前方与肩同宽，拎高臀部，来到下犬式。保持双臂外旋，延展脊柱，收紧腹部，两腿用力向下踩，延展大腿的后侧。 标签：瑜伽,自学,视频,生活,健身,运动,瑜伽学习
