“注意❗️离心控制❗️核心收紧❗️”是健身教练、健身达人们说的最多的关键词。
所以，大家对这两词应该不陌生，多多少少都听过。
but！真正理解的或者说能做对的人绝对是少数。
这两个词可以说是健身运动必须掌握的知识点。
这两点如果通俗易懂的说就是：提高训练效果、保证训练安全性。
往深了讲，那好处何止千千万，老丛下面就展开巴巴一下，下面内容都是针对小白新手需要了解的必备知识点。
内容不深奥，都是你训练时需要知道了解的，讲太深你也用不上，再说我可能也说不出来哈哈哈哈哈
想要理解离心控制，先要明白什么是离心收缩。
一提到离心收缩的“心”大家第一时间可能会想到心脏，产生错误的概念，认为训练时阻力远离心脏就是离心收缩、而训练时阻力靠近心脏就是向心收缩，这是完全错误的。
此“心”非彼“心”：
所以离心控制就是指，离心收缩阶段我们保持匀速且相对稳定的方式完成训练。
也是为了提高训练安全性！
如果我们在离心阶段完全没有控制，除了需要克服阻力之外，还需要额外承受阻力向下加速产生的惯性力，在肌腹被完全拉长时，这个力更多的是由肌腱和关节来承担，关节及肌腱受伤的风险激增。
反之离心阶段的控制可以减少额外施加在关节、肌腱上的惯性力，可以减小急性受伤的风险，增加训练的安全性。
在完全推起重量后，目标肌肉不要放松，依然保持紧绷的状态（俗称：顶峰收缩），确保杠铃已经停稳的状态下慢慢下落，直至杠铃下落到触碰胸部之前，都保持对于杠铃的控制，你就已经完成了一次离心控制了。
不难吧？
注意❗️注意❗️注意❗️离心控制虽好，但也并不是越慢越好，太慢的离心控制也会影响运动表现。
正常情况下建议离心控制的时间维持在1～4秒左右，既能保证安全性，也不会过于影响运动表现。
巴巴完了！希望可以帮助到大家！不要忘记把老丛分享给身边喜欢健身的朋友哦！
