蛋白粉的摄入时间并没有特别的要求，运动前中后皆可，当然，运动后半小时内摄入效果会更佳，但其他时间的摄入也并不是可有可无~
相比于蛋白粉摄入时间，个人认为蛋白粉的摄入量更值得关注，这个和日常饮食息息相关。
蛋白粉的使用就是为了弥补日常饮食中摄入的蛋白质无法满足训练所需~
成年人一天应当摄入蛋白质为1.16g/kg（体重），除了日常饮食之外，正常来讲，能够保持正常训练水平的，平均可以多摄入50g以上蛋白粉，也许可以更多，但并不建议~宁少勿过，肌肉可以慢慢增长，但是身体不可慢慢摧残~
如果想要更准确的分析计算蛋白粉的摄入量，可以自行去研究这块儿的内容，当然，如果有需要，可以私聊我进一步交流~
回答完毕，希望对大家有所帮助~
