杠铃硬拉
是大家经常使用的训练动作，但是由于完成正确动作「需要涉及，控制的身体部位较多。」因此往往有许多易犯错误。甚至许多朋友［不仅找不到感觉。］反而练得［腰酸背痛。］
但是，做得不好并不代表是硬拉这个动作本身有问题，硬拉本身是一种极其高效的负重训练，主要锻炼臀部，背部，大腿肌肉，并且一定程度上可以练习全身协调发力，促进全身肌肉增长。
这则硬拉视频将主要包括［起杠，动作要点，动作细节。］以及普通人动作中［易犯的错误］。同时也我训练中经常用到的硬拉方式。最后我们所有的体系，都是建立在以健美身材超好看的前提之下的，希望大家喜欢。
文字版动作要领：
1.预备动作，硬拉的预备动作也不容忽视，尤其当重量较大时，错误的动作将直接导致损伤，杠铃高度大约在膝盖下方10公分左右，起杠时双脚正中对准杠铃下方。
2.过程中应注意以下细节，手臂伸直，肩膀下沉，贴近身体向下抓住杠铃。下背保持挺直，切勿弯腰弓背（这点犯错的人很多）。
3.感受力量传导，双手抓住杠铃后不要着急起杠，两脚用力蹬地，感受力量从脚传到大腿后侧，臀部，手臂肩膀以及身体，只有从思想上明白这些要领，并不断在动作中实践才能找到所谓的“训练感觉”。
4.初始位置，呼气起杠来到初始位置，两脚大约与骨盆同宽，脚尖对准正前方。
5.屈髋带动身体，这点也是99.9%的新手朋友容易犯的错误，也就是身体发力部位的主导和顺序，这将直接影响动作效果甚至避免伤病。臀部有限运动，屈髋带动身体运动。注意两个易饭错误，膝盖先动过多参与或身体主动上下。（还是不理解的请看视频）
6.腰背挺直范围内活动，蹬地，肩膀用力下压，想象手臂向外掰杠铃。杠铃始终贴紧腿面。
以下是一张我们群有发的深蹲图。
大家可以看到在这个图中就依然存在［臀位较高，下背没有完全伸直。］的问题，当然了对于一般的朋友［小腿垂直］地面也是经常犯的错误。
接下来是完整的教学视频：
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内容：范老师
出镜：阿杰
