看题主说听力阅读比较擅长，那还蛮适合考托福的。
因为托福整个考试都以听力能力为中心，在听力、写作、口语部分都会涉及到“听”的部分，不像以前的考试都是分得很开，所以说得听力者得托福都不为过。
那从考试科目来说，托福分为听力，阅读，口语，写作4项内容。
托福听力考试总时长为36分钟，3篇讲座+2篇对话，每篇讲座6道题，每篇对话5道题，共计28道题。
有八大题型，主旨题、细节题、结构题、态度题、预测题、是非判断题、重听题、推理题。
从风格和内容上来说，托福听力很多偏学术化，篇幅也很长，尤其最最最让答主崩溃的是听力内容结束后，题目才会出现，也就是需要盲听听力材料，同时做笔记，听力内容结束后再做题。。
所以TPO非常宝贵，一定要用精！用一套少一套，第一遍的质量一定要保证，宁可不做也不要盲目地做，如果你觉得有的时候不清醒，听着听着就犯困，那我劝你先趴着睡一会或者找自己大脑最兴奋的时间点来练习听力。
第二点是要学会做笔记。
回归记笔记的本质，答主觉得是为了在有一定听力能力的情况下，帮助我们尽可能地多拿分。这个目的通过两方面来实现，一是保持注意力，二是通过笔记关键词筛选题目选项，避免被选项迷惑。
要注意的是，笔记的作用是以一定的听力能力为前提的，如果文章大片听不懂，建议还是从基本功和长期提高方法慢慢来吧。关于记笔记，最典型的一个问题就是，在听不在记，在记不在听，两件事没办法同时做。平时一定要多多训练。时间充裕的小伙伴可以多做做精听。
我自己练习的方法分享给大家：
从整体上把握全文大义，并且提醒自己文章的结构框架，可以更好地进行预期和合理的猜测。
培养短时间内快速抓住句子核心以及快速记笔记的技能，以避免记笔记的时间耽误听下一句的内容。
了解题目要求，再次练习的时候做到心中有数，有目的地去听。
在理解每一句话的基础上，学会判断和整合相同话题的有效信息，并且根据对段落的理解记笔记。
纠正自己的盲点和误区，有些内容自己总以为听明白了，其实却做不对题。
所谓考点就是有利于回答问题的语句，一边听，一边划出考点，可以强化考点意识，也是能做对题的最关键的步骤。
通常最常见的考点无外乎就是因果，转折，对比，举例，强调，互动，开头结尾等，但是空口说这些是考点，对于正真的抓住考点是没有太大帮助的，只有大家自己去多练习，多感受，自然而然就会对这些常见考点很敏感，“做错题也就水到渠成的变成了“做对题，拿高分”。
看文本逐句跟读，模仿说话人的发音方式(连读，爆破等)和语音语调。
听力文章之所以语速快，是因为native speakers把能连读的就连读了，能失去爆破的失去爆破了，能弱读的就弱读了，能省略的干脆就省了。我们只有真正的去融入到native speakers的说话习惯当中才能够彻底听出来他们说的内容，并且感受各种语音语调在何种环境下会被使用，既有利于听力，又有助于将来的口语。
平常大家还可以多听一些美剧、演讲的音频~
（答主有一些私藏的宝藏播客哈哈哈，是科普类、新闻类、纪实类犯罪案件的，有兴趣的小伙伴可以搜一搜
下面这个免费的资料包，是答主之前备考期用过的，里面听说读写全科资料都有，其中听力会分难度、分话题，因为托福听力如果直接做整套卷子，就会发现正确率一会高一会低，和坐过山车一样，因为它们的难度差异很大，这种复习方式不够有效率，也很考验心态
分类练习的另一个好处是可以分类整理专业词汇，这对于后面做题是很有帮助的。
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托福阅读变更为2篇文章，取消了不计分的随机加试。2篇文章共有20道题，算分题量只有之前考试算分题量的2/3。托福阅读考试总时长为35分钟。
下面分题型谈一谈：
难度最低，考察同义替换、总结、扫读及语法的能力。
占比大，大概有80%左右，所以要想提高阅读分数，这是咱们的基本盘，一定要重视起来！
具体来说，还可以分为5类题型：
1. 事实信息>>>>>>定位能力
这类题涉及的段落或选项一般都是长句，但解答通常仅仅需要某一句话，精准的定位能力是回答此类问题的关键，千万不要毫无重点地全篇看，或者主观臆断。
提问方式有：
做题步骤如下：
2. 否定信息>>>>>>定位能力
这类题的题干中有大写的NOT TRUE 或EXCEPT，可以看作是排除题，基本就是事实信息题的对立题型，所以在答题技巧上也并没特别，与事实信息题相似。
一般有三种考法：信息矛盾、无关干扰以及未提及。
这里特别要注意的一个技巧是，一定要把题干和选项同时与文章进行核对。因为如果只把选项和文章对应，出卷人会搞一些符合文章、却不符合题干的选项，非常具有迷惑性。。。小心！
3. 句子简化>>>>>>精读能力
它也是托福阅读考试中最具代表性的题型之一（其它海外留学语言考试中都没有类似的那种。。。
一般要求考生选取出能够同义替换或者表述相同内容的信息。所以需要大家通过找准句子的各个结构，从而确定长句子的准确意思。这部分答主会在第二部分长难句中具体分析。
句子简化题的题干一般为：
题干指出，正确选项应包含：高亮部分的句子(以下简称"原句")的主要信息(essential information)。也就是说，正确选项并不一定要表达原句的所有信息，只要表达出主要信息即可。
题干还指出了两类错误选项：
一般句子有2种，1种原句不长，1种原句长且复杂。
1⃣️原句不长>>>>>>同义替换
如果句子简化题的原句不长，此时选项一般是原句的同义替换。可以先找出原句中的主要信息，然后再与选项进行对比，对原句主要信息进行同义替换的选项为正确答案。
2⃣️原句长且复杂>>>>>>逻辑关系
当句子简化题的原句较长且复杂时，这类原句通常包含一个或几个重要的逻辑关系(比如因果、并列、转折关系等)。
对于这类题目，要先确定原句中的主要逻辑关系；然后看选项，排除与原句逻辑关系不一致的选项；最后再看剩下的选项哪个与原句的主要信息相符。
4. 指代>>>>>>细心就行
最没有难度的题型，没有之一！不过比例比较少，不是一定会碰见的（送分题的宿命嗐。。
以下4个技巧可以辅助做题：
5. 词汇>>>>>>考察词义，不考引申义
这类题就因人而异了，词汇量大的考鸭会觉得很简单，但词汇量没那么的考鸭，碰上不认识的，就要打回原文，联系上下文猜词义。不过要注意的一点是，托福的词汇题很“单纯”，不要瞎想，他就只是考单词词义而已，不要考虑引申义！不要考虑引申义！不要考虑引申义！因为答主之前总因为这个是栽在这类题目。。。
如果是考察在文本中的引申意，就变成考察阅读能力而不是词汇基础了。答主想明白这件事之后，词汇题就很少错。有的TPO因为没有官方标准答案，所以很多题争议很大，下题即是一例。这是TPO41 Navajo Art 这篇文章中的一道词汇题：
问文中ancestor一词最接近哪个意思，某网站给出的答案是D，评论里喊BCD的都不少。我们看下面这个评论，这是典型的，把词汇题误认为考察阅读能力的一种理解。
而下图这个理解是对的，一针见血，答主也觉得选A，这道题就是考词汇。
难度中等，考察对文章段落结构的把握以及推论的能力。
6.推理题>>>>>>同义替换能力
该题型在对于文章理解上的要求偏高，要求考生对于文章语句有一定程度上理解。换句话说也就是选出使用不同词汇和语法结构但是却表述相同意思的选项。
该类型题目的标志性单词是infer和imply。具体出题问法通常都是：
3种解题思路：
原文出现了两个互相比较的事物，问其中一个事物的特征，只要将与之形成对比的另外一个事情的特征否定掉就可以。
比较推理常见词汇和短语：by contrast，compared with，on one hand，on the other hand，different from，unlike等。
一般有两个形成对比的时间段，它们所具有的特征一般相反。当题干问一个时间段的特征时，只要将与之相反的时间段的特征否定掉就可以了。
时间推理常见标记词：before，after, ago, present, future等。
一个大的集合的两个方面形成对比，两者之间存在着互补性关系，也就是一个的增加意味着另一个的减少。反之，相同。
7.目的题>>>>>>段落句子逻辑
和推理题类似，也要对文章的内容有一定的理解，这类题目大多考察对于段落的理解，比如前后的关系，或者作者的意图。
通常题干都会出现“author”和“in order to”、“why”、“to”或者“purpose”这种表示目的题的词。具体问法一般是：
这类题的难点在于：
但其实在托福阅读里，一般来说，作者的意图和目的就两个：表达观点，或者突出主旨。
因此，正确选项通常都是段落的主旨或者观点句的转述转写，而我们破题的关键就在于判断题干提到的内容所支撑的观点句是哪一句。
8.插入题>>>>>>逻辑能力
题目的典型考察方法就是给出一个句子，问在以下四个点当中，插入哪个比较合适。这类题其实并不算十分困难，从给出的句子中理解基本意思，然后在文章中，寻找什么地方可以插入该意思就行。
通常可以从下面3个线索，去寻找关联。
1⃣️逻辑词：because，but，though等；
2⃣️衔接代词：代词是前一句和后一句关系最密切的词，人称代词(they, them, it等)、指示代词(these, this, such等)和关系代词(their, its等)；
3⃣️定冠词the：如果(the+名词)出现在句子中，表示名词之前出现过。只要我们找到名词第一次出现的句子，就可以把句子插在句子后面，看看逻辑是否流畅。
难度最高，考察对文章段落的总结和具体知识点的掌握能力。
总结题错不起，分值很高！分为文章总结题和表格分类题，都是位于考试中的最后一道题，并且不会同时出现。
这样的题目放在最后正好是为了方便同学们把文章整体了解以后进行答题，事实上，尽管此类题型偏重整体文章，但同学们对于具体选项的回答也无法摆脱段落中的细节，因此加强对于细节的把握亦是答好此种题型的关键。
阅读除了分题型练习之外，为了提高阅读速度，必要的背景知识是很重要的，这个资料包里整理了历来托福阅读中高频话题，像是美国历史、天文学、动植物、考古等等，我之前阅读读起来很慢，而且花了时间也弄不明白，就是不熟悉这些话题，熟悉了之后就快很多！
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托福口语共4道试题。预估答题时长16分钟。
1.独立口语
1道独立口语，关于现实生活的话题，考生准备时间为15秒，回答问题时间为45秒。问题会被朗读出来，同时会出现在屏幕上。一般是要求考生根据题目表达自己的观点并解释原因
2.综合口语
task 2
100-120字的关于校园相关话题+相应的主题2分钟对话；有30秒的准备时间，在60秒的时间来讲述阅读和听力段落的关系。
task 3
150词左右的学术文章+对应阅读内容的的2分钟学术讲座；有30秒的准备时间，在60秒的时间来讲述阅读和听力段落的关系。
task 4
约2-3分钟的学术讲座；有20秒的准备时间，然后在60秒内讲出听力段落的主要内容。
需要注意的是，在综合口语中的回答里不需要有个人观点的陈述，只需要有逻辑的复述材料的内容。所以在阅读和听力的过程中，应该记下要点和对应的细节，以便在回答中能讲出这两部分的关系。
其实托福口语的题型还是相对固定的，所以要想在考场上快速形成回答思路，口语模板就很重要。
因为模板的作用正在于帮助我们系统化、结构化综合口语部分的答案，至少让我们的答案在结构上接近一个地道美国人。
从某种程度上，托福考试就是一个检测你英语思维的考试，英语思维最直接的体现方式就是通过对话。但是学英语容易，学习英语思维就没那么简单了。
答主个人感觉美国作为一个奉行实用主义的国家，说话都是详略结合，该详细的时候详细，该总结的时候就要提纲挈领，我们母语里的侃大山、讲话绕圈子都是美国人不太能理解的。所以按照模板去熟练地整理回答内容的思路、结构，一方面能够让我们在短时间内快速反应，另一方面能更贴近考官的思维习惯。
但是也不能夸大模板的作用，掌握了模板，不等于平时可以少练习。
有的考鸭会觉得，考试的时候，往模板里填空补充信息就好了，虽然考试时候确实是听到什么记什么，再通过笔记套入框架输出。但如何表达，如何应对脑子瞬间的空白，如何避免磕磕巴巴，如何自然流畅地地纠正错误等等细节，如果不在平时练习过程中有所实操，企图在考试的时候临场发挥，势必会陷入非常被动的地步。很可能一个结巴就打乱了自己的阵脚，只说了30秒，剩下30秒都处于懵逼的状态。
资料包里也有模板，前期学习思路骨架是非常有效率的
托福最新版考试内容中，写作取消了独立写作，被新的短篇写作题型Academic Discussion替代，综合写作部分保持不变，写作总时长由50分钟变为29分钟。
Academic Discussion
将会模拟线上课堂讨论，要求考生针对指定话题阐述观点并提供论据。题型也是模仿了大学里经常使用的在线讨论区，为了帮助考生熟悉大学的真实学术生活。
从官方给出的说明和各路大神的观点来看，有些人将新增题型看成是原来独立写作的微缩版，就像原来独立写作当中的一个分论点段落，字数更少，形式更有趣灵活了。
但有一个细节是，学术讨论写作，需要综合考虑教授和其他同学的观点，再去阐述自己的看法，也就是除了读懂提供的内容外，还要提炼出他们的观点和论证过程，找出他们逻辑上的缺陷，作为可以反驳的点；而之前的独立写作只需要对一个现象或话题，发表自己观点或立场。
所以虽然字数少了，但是信息点更多，对阅读能力要求更高。而且只有10分钟的时间，还是比较紧张的，基本没有删掉大量内容修改的机会。。。难是有一定难度的。
关于综合写作的训练，答主是在考前一周才真正开始准备的。因为在答主看来，综合写作考的是两方面的能力：通过听、看提取信息+通过写作体现你理解的程度。那么，在听力和写作都打好基础之后，再训练综合写作应该会事半功倍。事实证明也确实如此，听的部分确保你能听到关键信息，记好笔记的前提下，写的部分无非是在固定的论证结构中，也就是俗称的模板中，填入经过你改写后的具体信息。而论证结构其实也只有一种，就是对比，将听力和文章的观点通过转折词进行对比。
作为标准化考试，文章和段落的主旨都是比较明确的。
第一段确定文章的谈论中心（记在草稿纸最上方的中间），以及作者对其的看法或态度（记在草稿纸左半部分中间）；接下来从每一段的第一句或最后一句，提炼主题句，并简略记下第二、三句对主题句的支撑和解释。
具体的记笔记方法，和阅读部分没有太大区别的，只需要一一对应地记在草稿纸的右边部分。
不过需要注意的是，最好记下更多的细节，比如数字，方便之后的具体阐述言之有物。
有，但数量不必多，吃透3-5篇即可。
网上各种独立写作的范文非常多，但是综合写作的范围就相对少了。此处推荐大家多看看考情会议，某些机构出的考情回忆真的特别神，托福考试上午结束，它当天晚上就能发出一篇细致到让人发指的考情回忆。综合写作部分往往会附上一篇满分范文，就答主参考的那5篇范文来说，虽然看不到文章和听力具体内容，但仅从文章的表达、逻辑上来看，已然称得上是满分范文。
范文具体的利用价值在于，去感受开头段，它是怎么概括两种观点的；感受主体段，每段它是怎么阐述两种观点的。看了3-5篇之后，一般对之前背的模板就有更深的认识了，为什么要有很多转折和让步，像绕口令一样，应该能够知其所以然了。
在能够快速确定立场和观点+主体段都能或多或少地化用自己积累的段子的前提下，如果写不快的问题还是出现，那只有两个原因：1）打字太慢 2）纠结
第一点打字慢。
对于平时备考使用纸笔训练的同学，一定要千万注意！！！纸笔写作和电脑敲字是完全不一样的感觉！！平时不怎么用键盘打英文的同学，可以试试限时30分钟，你能打多少字，会有多少typo…… 答主是出了名的手残，边打字边拼单词，单词往往就走了形，不是前后字母颠倒就是多字母、少字母。
所以建议大家，在备考的时候就用电脑写作，并且不要key在word里，因为word会帮你标注出错字并且纠正字母顺序。而是另开一个记事本，30分钟打完后，复制到word里，看你有多少红的波浪线：) 键盘打字虽然比起训练听力阅读算是小细节，但关键时刻会影响你的心态和发挥，大家一定要提前训练和适应！
第二点，纠结。
这是答主的一个坏习惯，托福写作落笔成字，就不应该修改了。
练习的时候，第一稿写完，第二稿随你怎么折腾。但是第一稿，务必要把纠结的心态扼杀在摇篮里，因为它会非常影响你思路的连贯性和心态，试想你第一个分论点之后已经写了3句支撑句，但是全部删掉从头来过，那是怎样的一种体验？考场上，凡是会影响心态的事一律不能做。
怎么做到考试的时候也能不纠结呢？无非就是在平时练习的过程中养成习惯，不纠结，打出去的字，泼出去的水。你要想改就第二稿的时候改到自己觉得完美，然后尝试用到下一篇习作当中去，大脑习惯了这个过程，也就不会出现这个问题了。
最后，想要一次性找到托福全套备考资料的小伙伴，可以看看下面这个免费训练营，当初就是在这里薅到的刷题资料，确实能省下不少力气，不用自己再去官网下载素材或者网上费劲巴拉地搜索购买，一次性到位，还会根据考试情况不断更新，适合我这种懒人哈哈
训练营免费的模考和大师课都可以蹭蹭，对于刚刚开始备考，或者遇到分数瓶颈的小伙伴，都可以看看，不仅能帮助对考试整体情况做到全面的把握，还有各种提分小妙招
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