俯卧撑要怎么做，一次做多少个，做多久，才会有显著的效果？ 时间：2026-10-26 15:03:00 浏览：934次 分组来做吧，第一组20个，第二组也是20个，就这样做4-6组，然后到你觉得轻松了，就增加负重，比如背一个书包，里面装沙袋或者铁饼，能承受的重量按自己来。当你能负重20公斤也能标准俯卧撑做20下，然后做4-6组都很轻松的时候，你自重做标准俯卧撑40下绝对就没问题了 ～！不过建议你加强一下二头肌，还有三头肌，有时候做好一件事，不要只是想着这件事，虽然这样会是一条直线，但是不一定是最短的路线，有可能会更辛苦，学会曲线有时候可能会更好～！ 标签：俯卧撑,显著,健身,运动,体育,肌肉
