先声明一下，短期内的变白都是会反弹的。说实话，内外一起养才能白上加上，并且是长期主义的一直白，我的养白思路其实并不难，坚持是关键，起码坚持一个月打底
内调 蒸西红柿 每天早起来一个西红柿，蒸的时候可以加一勺橄榄油，这样番茄红素更容易被人体吸收。坚持吃，不是那种化了妆的白，而是从里到外透着的透亮（番茄红素的白白能耐是数一数二的） 苹果肉桂汤 皮肤不是黑而是黄的姐妹一定要内调，带皮苹果半颗➕肉桂➕一小把枸杞➕5颗红枣（如果喝黄芪能适应就再加四五片黄芪会更好）煮20min，一星期2次，对小黄人长期喝巨巨能亮！ 五白杏仁露 是银耳、百合、茯苓、南杏仁、山药这五种白色食物的组合，白色入肺，肺主皮毛，肺又是掌管皮肤的，这个方子对平时难白的姐妹会非常有用。玫瑰桑椹水 不仅有满满维生素C，而且花青素爆表，平时多补充花青素非常能抗氧，可以防止因为氧化而发黄。柠檬百香果蜂蜜水 4片去核柠檬和2个百香果，加上300ml水，怕酸的可以来一勺蜂蜜，巨好喝，vc爆表，但是记得避光（喝了别出门晒太阳 还有就是白天少吃感光食物，吃了就容易黑：香菜、芹菜、菠菜、柠檬、柚子，尤其是胡萝卜吃多了还容易发黄
外养 ［防晒］养白期间防晒至关重要！只要出门就一定做好防晒，哪怕在家里，如果窗户离你在5米内也要涂防晒！信我，只要你能保证晒不黑就一定能亮起来
运动体虚的姐妹不推荐帕姐或撸铁这种超负荷量运动，更推荐（八段锦拍八虚、瑜伽、打太极拳、快走、金刚功、站桩），排走垃圾，皮肤才会更加通透 ［养脾］每天都要坚持吃早餐！其次脾胃虚弱的人一定要渴了再喝水，否则废水积在身体里排不出去。只有全身通畅了，气色也会更好 ［养心］心情长时间不好容易显老丑，多听《黄帝内经》的角调木音乐（我经常当作是睡前音乐），睡得好心情好脸上的累丑垮脸都会慢慢变好
总之呢，内调➕外养可以说会让白白的进程缩短几倍
