512亲历者，重灾区，除了512主震外大小余震也经历了无数次了。直接给你思路吧。个人经验仅供参考欢迎讨论指正不喜勿喷。
首先看烈度。小震不用跑。当然光靠体感不好判断烈度。按我的经验来说，只要没达到水杯电脑晃的叮当响的，我动都不会动一下。如果听见桌子上乱七八糟的杂物都晃的叮当响了，毫不犹豫拔腿就跑。
第二看地点。也就是往哪跑。楼层比较低的，个人经验，4楼以下毫不犹豫往外跑，往空旷的地方跑。4楼以上往上跑，尽量往顶楼跑。找比较结实的遮蔽物躲着。没遮蔽物就往墙角蹲。如果在天台，别往边上跑，容易甩下去。腿脚实在不好的就别跑了，就近找遮蔽物吧。有个啥东西抓着最好。等主震过去，基本平静下来了，再慢慢往下跑也来得及。为啥这样呢？因为地震晃的持续时间也就十几二十秒，512我记得是12秒还是多少。这点时间能保证冲到楼外的也就4楼，跑得比狗还快的另说。万一房子塌了，你觉得是顶楼好挖还是一楼好挖？512时候我家对面楼，一二楼是网吧。房子垮了，一二楼碎掉，上面5层楼整体坐下来。听说里面埋了二十多个人。楼上的人屁事没有。过了一个礼拜路过那，挖机挖了一个角不敢挖了，怕上面5层倒下来。最后不知道怎么搞的，估计没戏。
而如果你处在高层建筑里，又不在上下两头的，咋跑也跑不到楼外或者楼顶。或者楼梯极其拥挤，甚至已经发生踩踏事故的，就近避险，别瞎跑了。楼不一定倒，被踩死才冤。
第三，如果你所处室外且没有空旷地带或者空地周围全是高楼。一定要集中注意力躲避高空坠物。保持机动能力，别看见个啥就钻进去猫着，尤其是汽车。除非遮蔽物非常坚固。512有的是被高空坠物砸死的。比如10楼掉个空调外机或者半块墙面下来，轿车那顶棚跟纸没多大区别。房子塌了把车砸成饼的我也亲眼见过。
第四，不要觉得啥建筑能牛逼到无视地震，撑死就是震级的事。512地震的时候，银行金库干垮的多的是。
第五，尽量保持理智。冷静是基本不可能的了，最低要求别脑袋一懵犯傻作死就行。512的时候我高中同桌的爹当时在成都开会，高层建筑。地震的时候有个人吓傻了，想跑奈何楼层高，于是选择跳窗。那个会议室在13层，整栋楼就挂了他一个。
第六，最实用的。自个做个应急预案，从你的工作地点，家里，学校，各来一个。包括往哪跑，啥路线，家人跑散在哪汇合（大震后大概率手机没信号，基站没震垮也会被短时间超大工作量烧掉，512就是这样的）。确保自己安全后怎么找家人孩子。自家常备个急救箱应急箱啥的，急救用品压缩干粮饮用水一件加大号雨衣，容量不用太多太大。轻便好带为准，就放门口鞋柜上，逃命的时候顺手提上就走。为啥要雨衣呢？大震之后必有大雨。大量扬尘飞到天上，形成凝结核，促进水蒸气凝结成水滴。跟人工降雨的原理一样。起码保证家里老人孩子别淋雨吧。不用雨衣防雨布也行。自己家还可以一年搞个应急演练，真遇上了第一反应跟着就走绝不拖泥带水。因为真遇见大震，那个情况下人类作为动物最原始的恐惧和本能可以轻易击垮一切理智和思考，人纯粹是受本能支配的。这是几百万年来刻在基因里的。（想到这我其实挺理解范跑跑的）培养出正确的第一反应，能最大程度的帮助你挺过去。危机情况下能保持理智甚至舍己为人的有，但一定是极个别。不能推广到普罗大众。
先这么多，想到别的再加吧。
