首先，1000米不算长跑，你需要从心理上正视1000米的跑步距离属于一个极小的目标，特别是通过初升高的体育测试，你可以给自己定一个高一点的目标，比如跑3000米，配速5分钟/km。
具体训练上，有几个方面需要注意：
1.充分的跑前热身和跑后拉伸。在开始跑步前，充分做好活动脚踝，弓步拉伸，扩胸运动，压腿等准备动作，再慢跑几百米，让身体热起来；在跑后，也需要再做一次拉伸运动，如果你希望自己的力量快速成长起来，可以在跑后做一些体能训练。
2.跑步的节奏和呼吸。跑步过程中，尽量保持同一速度来节省体能，步子尽可能大，三步一呼五步一吸，摆臂幅度尽量大一点，当觉得自己迈不开腿时就提醒自己加大摆臂力度，调整步幅和呼吸。在长跑中，一般400-800米会出现一个极点，当极点到来的时候会出现呼吸急促，摆臂艰难，有的还会觉得腹部有痛感，此时需要做的是调整呼吸，尽全力加大摆臂幅度，突破这个极点以后，接下来的跑步就会容易许多。
3.适当的体能训练。除了常规的跑步练习，可以给自己安排一些体能训练，例如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，可分成几组来做，根据自己的体能来分配每组的数量。
