谢邀，简答
对于高级练习者，系统学习瑜伽有以下两个方面可以切入，暂时用“文武”来概括：
“武”——体位，目前大部分瑜伽馆都提供相关训练课程。但是光有体位练习是不够的，那只是瑜伽当中非常小的一部分。按照瑜伽的八支分法：
瑜伽的最高境界是三摩地。体式只是辅助和基础，是为我们达到三摩地而做的准备，因此在现代瑜伽的课程里，我们还需要“文”的练习，包括：1）理论知识运动解剖学，帮助我们避免因为不恰当的体式而受伤经络学，帮助我们充分了解体位的含义
中医基础理论，其实也是相通的2）心灵练习持戒：帮助身体维持一个比较纯净的状态，保持体式练习的能量。（我有一篇讲持戒的你可以搜来看下）瑜伽和佛教本身就相当有渊源。平时可以听一些佛教讲座（推荐净空法师的演讲，下载喜马拉雅听书搜索一下就出来了，很多）也可以帮助你保持一个平和的心态。打坐：养成每天打坐的习惯，培养专注的能力。之所以说体式是基础，因为没有好的身体是很难做到专注的。以前每次打坐都会瞌睡，要么就容易胡思乱想，还是因为身体不平衡导致能量受阻。现在普通人，大部分只能达到制感与专注的境界，少数人可以达到冥想。真正能做到三摩地的我是基本上一个也没看到。（可能会有几个这样的大师，原谅我孤陋寡闻，没有缘分见到）唱诵：咒语本身带有一定的能量，练习能帮助你进入专注的状态。网上有一些瑜伽唱诵的音乐可以借鉴，我喜欢练习的时候拿来当背景音乐，推荐Deva Premal 的瑜伽唱诵音乐（附我的朋友弥生整理的精选集瑜伽梵文唱诵精选 Yoga Sanskrit Mantra_弥生精选集）。如果觉得梵文咒语有难度，简单的“om”就可以了。瑜伽不是运动，下了课就放下。瑜伽是修行，瑜伽精神将陪伴我们度过每一天。
