易胖体质，可以理解为外胚型，容易发胖的体型！
但是所有减脂原理都几乎一样，统一公式为：
摄入热量＜输入的热量
先附上自己的体脂镇楼！我现在的体脂大概在12%左右！
废话不多说，先看看不同体脂的肌肉线条感是啥样的！
从上图可以看出，女性想要更清晰的马甲线，体脂需要控制在20%以下（每个人定义马甲线程度不同，谁杠谁对）
而男性想要更好的腹肌线条感需要在15%以下，甚至是10%以下！
好了，直接上干货，饮食得怎么吃！
饮食管理的底层逻辑很简单，就是为了给身体造成热量缺口，说大白话就是摄入的热量一定要低，但不能节食。
[热量缺口建议是以代谢的20%～30%去严格控制]
比如你正常基础代谢是2000，那你大概每天摄入的热量大约是1400-1600大卡左右。只有这样才能造成热量缺口！
当然我们也可以按照以下比例去摄入：
那是什么意思呢？
比如你的代谢是2000大卡，那你碳水化合物的热量是600大卡，蛋白质是800大卡，脂肪是600大卡。（千万别排斥脂肪，不摄入脂肪身体就不能让脂溶性维生素A、D、E、K充分被人体吸收）
碳水化合物的话就多摄入粗粮类和谷类当作主食，因为粗粮含有丰富的膳食纤维素，人体没有分解纤维素的酶，这就导致碳水化合物不容易被人体吸收，也不会过分的引起血糖的紊乱，也不易使人发胖。
以上就是饮食的建议！
总的来说就是三大产能营养素都要摄入，只不过是摄入的比例不一样，因为每个营养素都有它对身体独特的作用。如果身体缺少某种营养素就会让机体运转出现问题！
所以设计，千万别节食！！！
那么训练的话肯定是有氧+无氧结合了！
无氧的作用主要是增加身体的肌肉量，肌肉量高了基础代谢也就高了，这样减脂的效率会更快！
我给大家分享一下比较适合新手的三分化训练！
一周如果有时间进行3次力量训练的话可以执行以下训练计划，前期先进行大肌肉群训练为主。
胸部训练
杠铃平板卧推 12RM×4组
哑铃上斜卧推 12RM×4组
坐姿推胸 12RM×4组
坐姿夹胸 12RM×4组
背部训练
引体向上 12RM×4
高位下拉 12RM×4
坐姿划船 12RM×4
杠铃附身划船 12RM×4
腿部训练
深蹲 12RM×4
腿屈伸 12RM×4
腿弯举 12RM×4
弓步蹲 12RM×4
当然做完无氧训练肯定少不了有氧训练。一般我如果在减脂期，在力量训练练完之后会摄入40分钟有氧训练，也就是快走40分钟！
所以易胖体质不难减，难的是饮食的控制和坚持运动。
