翻肩和鞭打可以说是最难的两个动作了。这两个动作都是为了让出枪更顺，所以也叫顺枪，就是说枪头要能让枪身和枪尾循着自己的轨迹走。翻肩对肩部影响比较大，鞭打对肘关节负荷很重，所以，训练一定要专业，不然很容易受伤，甚至长期疾病。
标枪是一项要求动作完美连贯的项目，从预跑开始，到交叉步引枪，然后蹬地转腰翻肩鞭打，最后制动，每一个动作之间必须必须连贯，否则剩下的所有动作都是白费。
刚开始练习的时候，徒手训练，包括手部动作和腿部动作，最好有专业教练带领。如果没有这个条件，多看教学视频，必要时一帧一帧看。
等手持标枪练习以后，也先从动作开始，感受标枪在手里的重量，然后分解动作练习，把每一个动作变成肌肉记忆，然后原地掷枪练习，明白出手点和枪的飞行路线（也就是顺枪，这个过程会比较漫长），最后把所有动作连贯在一起完成整套动作（最后这个也是最难的），能否成为一个优秀的标枪运动员就看这一步了。
其实你所做的一切都是为了这些事情做准备。1.出枪速度 2.出枪角度 3.枪身姿态。
我简单画了几个图：
后两张就是顺枪顺不好，枪头和枪尾不在同一轨迹里，所以最终成绩会差的很多。
大概就是这样了，曾经大学期间我还是一名标枪选手的时候就是这么过来的，看视频学习，一点一点的播放，标枪这项运动技术性很强，绝不是拼命练力量就可以的，一步一步来，稳扎稳打，愿你成功。
