老王时刻又到来了，摸摸头发咳嗽两声准备开始作答。
回答提纲：
1.训练动作
2.进阶训练方法
三角肌又俗称“虎头肌”。位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。主要作用是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可 使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸、旋外。
而男人把肩部练好了衣服也可以撑起来了，从此变成一个行走的衣架子。下面我即将说的就是三角肌前束、中束以及后束。
三角肌前束
功能：屈曲、内收、内旋手臂/肩关节
哑铃、杠铃前平举
动作要领：
注意事项：
拉力器前平举
动作要领：
注意事项：
三角肌中束
功能：手臂的外展
站姿哑铃侧平举
动作要领：
注意事项：
其实练三角肌中束就是做一些外展的动作，这里就一一部列举动作了比如还有：拉力器弹力带侧平举、侧卧侧平举、器械侧平举等等。
三角肌后束
功能：伸展、外展、外手臂/肩关节
俯身哑铃反向飞鸟
动作要领：
注意事项：
面拉
动作要领：
坐姿，站姿，俯身都可以进行！推荐站姿！双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高
收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行
注意事项：
器械反向飞鸟
动作要领：
注意事项:
坐姿哑铃推举
动作要领:
注意事项：
背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常
手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高
不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体
杠铃提拉
动作要领：
注意事项：
哑铃坐姿侧平举+史密斯推肩
训练原则：
以上为一组，共做三组，组间休息1分钟
哑铃坐姿侧平举+哑铃锤式前平举+哑铃正手前平举+哑铃俯身飞鸟
训练原则：
以上动作为一组，共做四组，组间休息1分钟
俯身变式飞鸟+单臂器械飞鸟
训练原则：
以上动作为一组，共做三组，组间休息1分钟
杠铃提拉
训练原则：
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