美国心理协会出版的加拿大卡尔加里大学调查报告说，80%~95%的大学生认为自己有拖拉习惯，75%的人认定自己是“拖拉者”，50%的人自述拖拉已严重影响生活。
拖拉，似乎已经成了社会的常见现象。本该马上做的拖到以后，本该今天做的拖到明天，据统计报告75%的人都有拖拉的习惯。绝大多数的拖拉习惯并不是拖延症。
拖延症（Procrastination），是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症的形成机理到现在也没有被探明，被认可的原因包括：相对稳定的人格特征、环境和条件、不稳定因素等。
个人认为，缓解和克服拖延症，可以从以下几个方面入手：
巴甫洛夫认为，心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。我们的很多意识、感觉、心理状态都是心理暗示的结果。
对待拖延症这个问题，我们不应怀疑自己的克服能力，更不能自我否定。要给予自己“能行”“一定可以”“完全没问题”这样的自信性的心理暗示。哪怕一点点成功，都要热情鼓励，积极放大，让自己在满满的自信中逐渐走出困境。
完美主义，类似于强迫症，处处不满意，事事不完美，极度追求理想化，不允许一点点瑕疵。消极的不完美主义就会让人采用拖拉的方式来逃避。
杭州灵隐寺内有一副对联：人生哪能多如意，万事只求半称心。
我们就该有这样的心理和心态，积极地摆脱消极的完美主义，让自己不再拖拉，不再逃避。
我们说的“正能量”，就是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。人在正能量的驱使下，会变得主动、乐观、富有创新性。
积极的情绪需要不断地培育，心理调节是必要的手段。远离“负能量”和“垃圾人”，多“喝”一些积极向上的“心灵鸡汤”，梳理几个自己崇仰的标杆榜样，让自己在比较、追赶的过程中逐渐成为不拖拉、不推诿、不放弃的人。
美国心理学家班杜拉对自我效能感做的定义是，“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。说白了，自我效能感就是自信感。而自我管理的对象就是自信心。
树立一个小的目标，告诉自己要做那几件事，监督自己，评价做得如何，这就是自我管理。
通过不断的尝试，逐渐地增加任务数量和难度，改善自己的自信力，从而最终战胜拖延症。
当我们无法或者不能很好地对自己监控时，就要把亲朋好友们都动员起来，检视、监督、敦促自己“今日事，今日毕”习惯的养成，既要鼓励自己的进步，又要鞭策自己的停滞和退步，使自己在严格的“软硬兼施”策略下，逐渐远离拖延症。
改变，特别是向好的方向改变一种顽固的习性，是相当艰苦甚至是痛苦的。
哲学告诉我们，内因是根本，外因是条件，内因起决定作用，外因必须通过内因起作用。自己不想改，不愿改，万事皆休。只有自己决心对自己“下死手”，内外活力齐发，顽疾才能被彻底攻破。
还是那句话，人活着，扛得动要扛，扛不动也要扛，没有过不去的“火焰山”，也没有挑不起的“千斤担”。
有破釜沉舟的勇气，背水一战的决心，没什么不可实现的。
