提高学习注意力的关键在于专注，而专注的的本质是控制注意力。
一、制定学习目标。
与其单纯的想不玩手机不如思考一下自己想干什么，在这段时间里你想学习什么技能获得什么知识，设定一个预期完成时间周期，然后分时间段执行，每一次都有收获才好坚持下去。
比如你想读完一本书，就可以用forest这个app帮助监督自己，对于我来说25分钟是一个可以保持的注意力集中时间，然后休息十分钟，做自己想做的事，这种自控并不难实行，关键看你愿不愿意管理好自己。
forest这是一款可以自己设定专注时间的app，如果你在规定时间里玩了手机，就会得到一课枯萎的树，目前我是在家里看书时配合着使用，保证了读书阅读的专注，不然真的很容易控制不住自己的手打开其他娱乐性app，打断阅读完整性。
二、营造一个安静惬意的环境。
人是环境的产物，你在什么环境下就会做什么事情。所以想静下心来读书学习就要为自己搭建一个心动惬意的学习环境，
比如： 在书桌前阅读
准备一个万能阅读书夹，旁边放置自己用的顺手的文具，可以边思考边记笔记，充分解放了双手，再也不用做低头族，自从用上了书架，每次化妆间隙，做面膜时间我都用来阅读。
书灯
我个人很喜欢用书灯，即使是白天房间内阳光充足，我也更倾向于为自己营造出一片只属于我自己的读书光源，因为这样我更能感受到自己，同时注意力也更加专注眼前的一小片，不会经常起身被其他事情打断。
咖啡
人大脑清醒的时间长度不是很容易控制的，我们又不得不人为地延长这段时间，这时候最好的选择就是咖啡了。咖啡是学习工作时的鸡血，能让你保持清醒，也能让你反应更快。 因为营造了一个使自己内心愉悦的环境，我们也更愿意心甘情愿地与自己孤独为伴，同时专注做事情的时间也会更持久，慢慢会延伸为一种习以为常的生活方式。
三、了解自己。
提高自我学习专注力要不断探索了解自己，了解自己的黄金时间，在这个时间段集中注意力效果最好，可以把最不想做又必须做的事放在这个时间段处理，我每天早上精神恢复过来需要一个过程，不如晚上8点到11点这段时间脑袋清醒，那我就把需要思考的东西都放在这个时间段做。
四、锻炼身体。
我在大学时花费大量时间学习，学习效率始终提不上来，一方面是没有找到好的学习方法，另一方面也和我没有积极锻炼，身体精气神不够好有关。
现在的我每天坚持慢跑半小时，一来可以缓解学习压力，二来能支撑我更久地学习。
专注力时间的长短和个人身体素质有直接关系，生理上和心理上同等磨炼，二者互为促进，互为进步。
所以总的来说，你可以通过「避免分心」和「提高注意力」这两种方式去让自己可以静下心来读书，或者任何需要专注的事情。
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