实习护士一枚 现在跟着老师上夜班 我平时比较注意饮食方面 分享一下我的饮食习惯吧
1.平时如果这个月上夜班 我一般很少吃油炸烧烤重口味 怕长痘痘 饮食都很清淡 以前特喜欢吃辣现在都改了
2.平时喜欢自己煮一些粥 宿舍阿姨会查所以一般一个星期煮一到两次 有绿豆粥 红豆薏仁 银耳薏仁红枣 我还打了黑芝麻黑豆黑米粉 早上直接泡着吃比较方便 也比较养颜
3.晚上熬夜上班泡一杯菊花茶或者枸杞 对保护视力比较好
4.熬夜我比较容易水肿 所以我也煮薏仁水喝 茯苓的话去水肿更好 可以打成粉泡着喝
5.熬夜其实挺伤胃的 吃东西也比较伤胃 所以我一般不是饿的不行都不吃 第二天早上好好吃一顿 不过喝杯牛奶或者豆浆也是不错的选择
6.熬夜也要注意补钙 因为熬夜也会钙流失 睡醒容易腿抽筋 我买了葡萄糖酸钙 上夜班之前都喝一瓶 听说这个吸收比较好
7.我还有个习惯不是吃的 是晚上睡前泡一杯茶 第二天早上拿来洗脸 我已经坚持一个月了 感觉效果不错 茶水本身可以消炎抗氧化 对皮肤也是比较好的
8.一些人熬夜就容易便秘 不过我到没有 可以早上喝杯燕麦牛奶 喝前喝一大杯温水 早起喝水这个习惯我初一就养成了 现在大四了一直没有便秘过 感觉这个习惯是最好的
9.熬夜后调整自己不仅要靠饮食和睡眠 运动也很重要 我现在晚上都会练瑜伽 跑步 或者早起去爬山 运动还是很必要的
暂时就想到这些啦 有些熬夜不可避免 但我平时能不熬夜基本都是十一点之前就睡了 养成了这个生物钟熬夜了也不会失眠 重要的是学会调整自己
