我必须要认真的回答你：
虽说给了你肯定的答案，但可不是说只要喝牛奶就会100%长痘痘，如果真是这样，那全世界的牛奶都应该停产了，毕竟谁都不想长痘痘。
而是牛奶有致痘的成分，当你本身就在长痘的“边缘徘徊”时，一杯牛奶就能直接把你推到痘痘界，同时长痘的人再喝牛奶就会加重痘痘。
在之前的文章，露西已经给大家讲过很多次了，长痘痘就源于4点：
牛奶不论是脱脂奶还是全脂奶，都会导致长痘痘。牛奶中所含的酪蛋白可以提升胰岛素样生长因子（IGF-1）水平，而IGF-1是能主导皮脂腺分泌的重要存在，当IGF-1升高就会促使皮脂腺分泌的油脂增加。
所以每当你多喝一口牛奶→皮脂腺就会多分泌一滴油脂→你长痘痘的风险的就会加剧一步（长痘痘还喝牛奶，一边治一边加深痘痘情况，就会导致痘痘反反复复）。
牛奶是一种高度致痘的成分，长痘期间是绝对不应该接触牛奶，其中像一些高糖…等，都是长痘的重要源头，能少吃都要少吃，尤其是长痘期间大家都要变成一个合格的饮食“监管家”。
虽然…但是…不能因为长痘就从此吃素、清心寡欲，民以食为天而且天下美食如此之多，还是要找找我们能吃的美味！
1、中、低GI含量的食物
血糖生成指数(Glycemic Index)简称GI，它是用来表示人体血糖升高程度的指标，GI值高也就表明你体内的血糖高（低GI食物：GI<55；中GI食物：GI=55~70；高GI食物：GI>70）。
当摄入高GI食物会使血糖飙升，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。身体器官——肝脏为了调节平衡血糖水平，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)。
· 在主食方面，应该多用粗粮（糙米饭、藜麦等）取代米饭，可以减少高GI含量的摄入。
· 多吃蔬菜，其实大部分的蔬菜都是GI含量比较低的，而且蔬菜中含有多种微量的维生素，可以帮忙身体摄取其他必备的元素。
· 像奶茶、蛋糕、油炸食物，更是要少吃，基本这些加工食物都是绝对的高GI食物，不管长不长痘都应该少吃。
· 可以多吃低GI含量的水果，即不长胖也不增加患痘的风险，而且大部分水果都好好吃~（今天也是一个可以左手桃子、右手草莓、樱桃、哈密瓜、苹果……的小吃货）。
2、维生素A、维生素B3/B6含量的食物
1）维生素A，它能保持肌肤正常正常角化。如果缺少的话会导致老废角质脱屑而堵塞毛孔并且还会使皮脂腺分泌旺盛。也会导致夜盲症、皮肤干燥。
可以从动物肝脏、梨、苹果、胡萝卜、深绿色的蔬菜如菠菜…等中补充维生素A。
2）维生素B3，具有抗炎、舒张血管、改善皮肤屏障功能并且还具有抗糖化能减少皮肤发黄，同时可以抑制皮脂腺分泌的能力。
目前一些护肤品中也会添加维生素B3还达到美白、修护屏障的功效。
3）维生素B6，能促进脂肪代谢，抑制皮脂分泌，对脂溢性皮炎、痤疮等有辅助改善作用。
在豆类、蛋、果蔬、动物内脏和坚果中含量会相对多一些。
3、含不饱和脂肪酸的食物
Omega 3可以抑制细胞激素的活性，而细胞激素的作用是促进体内的发炎反应，因此omega 3可以帮助消炎，还能调节内分泌，内分泌的紊乱会导致皮脂腺过度分泌油脂。
日常比较容易买到和实惠的食物：鱼油、杏仁、核桃、亚麻籽。
4、锌
人体锌的不足或金属硫蛋白的功能缺陷，会促使白血球制造出发炎的细胞激素。同时锌本身就是很好的抗菌剂，它能增强皮肤细胞对抗氧自由基的能力，保护皮肤中的角质细胞和胶原蛋白。
食物中含有锌的有：小麦、苹果、香蕉、牛肉、鸡肉还有胡萝卜、大白菜、银耳。
1、控制皮脂腺分泌，减少油脂分泌，瓦解脂肪角栓
1）以油溶油，一些植物油脂进入到你的毛孔中，能溶解掉毛孔中的脂肪，从而瓦解掉脂肪角栓（油的选择要慎重，一些什么用卸妆油、XX油的，分子量大的油，它可不能渗透进你的毛孔中）。
2）使用一些控油成分的护肤品，其中很多护肤品中的成分能抑制油脂，例如：· 视黄醇及其衍生物，可以在皮肤内转化成视黄酸（维生素A），作用于相应的细胞核受体，达到抑制皮脂腺分泌。· 烟酰胺，可以抑制油脂分泌，还有降低黑色素、美白的功效。· 维生素C，减少油脂的生成，也有美白功效同时还有抗衰的功效。
3）清洁面膜，一些清洁泥膜可以吸附油脂污垢，短时间中达到去油脂的目的。
2、剥落老废角质，疏通堵塞的毛孔
1）刷酸，利用水杨酸、果酸、壬二酸的剥落老废角质的功效，去打开堵塞的毛孔。
2）磨砂膏，在洁面产品中添加小颗粒，按摩皮肤时可以通过摩擦作用把表皮的角质层脱去。
3、消炎
1）维A酸，目前维A酸已经出到第三代了，有第一代全反式维A酸；第二代异维A酸；第三代阿达帕林。维A酸家族的成员在消炎抗菌上都是杠杠的。
刺激性是一代一代递减的，功效也是递减的，但是维A酸的能力就摆在哪里，就算是最弱抗菌消炎功效的阿达帕林也是祛痘界的“明星”产品。
2）含有消炎成分的护肤品，甘草酸二钾、北美金缕梅、芦荟提取物、龙胆根提取物、马齿苋提取物等都具有消炎功效。
3）过氧苯甲酰，由于刺激性较强，使用中可能会出现脱皮，还可能会加深痘印。不建议单用，而是和别的产品搭配使用。
4）抗生素乳膏，克林霉素磷酸皮酯凝胶、夫西地酸乳青…等。它们都是具有强效抗菌消炎的产品，但是使用的时候要注意刺激性和皮肤的承受力。
抗生素一般都会产生耐药性，不推荐单独使用，同时连续使用不要超过2个月，不然皮肤皮肤容易产生依赖性。可以和过氧苯甲酰一起搭配着使用。
①闭口、黑头（粉刺）
· 刷酸，最简单也是最方便的，买一瓶水杨酸or果酸面膜在家就能自行操作。· 针清，超级敏感肌不能刷酸的话，也可以选择针清，但是要注意使用专业的工具还有要注意不要造成细菌感染（针清完可以在粉刺处贴一个痘痘贴）。· 以油溶油，当粉刺大多是由于油脂分泌过度时，可以使用这招（如果老废角质过度，以油溶油就行不通了，毕竟它对皮屑没有作用效果）。
②炎性丘疹、脓疱
· 刷酸，如果比较轻微的丘疹，可以尝试刷水杨酸（水杨酸有一定的消炎抗菌的能力）
重度丘疹、脓疱，选择化学换肤，属于医学刷酸，会用超高浓度的水杨酸or果酸来达到消炎+减少油脂+疏通毛孔的目的，将痘痘杀死。· 重度丘疹、中轻度脓疱，单涂维A酸，杀菌消炎，控油祛痘的能力也是非常nice~！· 重度脓疱，过氧苯甲酰+抗生素，叠加的强效去痘产品，用来去除重度脓疱。
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