【锐博康复科普】【腰肌劳损常见原因和解决方法】
很多久坐伏案的一些朋友，比如白领，包括一些学生，一些亚健康的朋友，只要坐时间久了或者躺时间久了就会觉得腰很疼，包括还会有一些酸胀的感觉。大家怎么年纪轻轻腰就不行了？其实他们是被一种问题所缠上了，这个问题其实就是"腰肌劳损"。
今天来一起分析一下什么是腰肌劳损？以及它是什么原因引起的，并且该如何处理它？所有肌肉和筋膜其实也需要一些正常的新陈代谢纤维。当肌肉或者筋膜长时间处于紧张的状态，这些组织就会处在缺血缺氧的状态，甚至还会产生一些炎性因子，会导致一些局部的疼痛。
这种感觉就像是打工人天天干，不给他休息和吃饭，但他们就会产生一些很疲劳的状态，就会产生一些疼痛，就可能就罢工了。腰肌劳损主要是和竖脊肌，包括腰方肌，还有腰背部的筋膜的紧张是有关的。这种紧张又分两种，一种是被拉长的紧，一种是被缩短的紧，它们处理起来的方式也是不同的。
·第一种，被缩短的紧。平时会发现很多朋友就是喜欢撅着屁股，挺着腰，这个时候后侧的竖脊肌就是处了一个缩短的紧张，这种情况下就会产生一些局部的腰背部筋膜炎，比较常见于一些芭蕾舞的演员，军人，包括有一些办公族怕有一个错误的坐姿，反而会刻意的挺腰。
殊不知久而久之，竖脊肌也会持续的紧张和疼痛，从而会导致腰肌劳损这个问题。
·第二种，拉长的紧。当平时处在葛优瘫的状态，或者处在瘫坐的位置上，后侧的肌肉是处在被拉长的状态，就像是弓弦一样，如果它已经被拉的很紧了，还再去牵扯它，其实就会产生进一步的紧张和疼痛。
其实翘二郎腿导致腰疼的原因也是同样，因为当翘二郎腿的时候，髂骨是处在外展外旋的状态，腰方肌也是更容易被拉长，包括骨盆会产生一些歪斜，这个时候也会产生一些腰部的疼痛。
既然它们都是紧张，是不是一味的去松解它或者牵拉它就可以了？其实并不然，如果是处在缩短的紧张，其实去做一些手法放松、松解和牵拉是有一定缓解和效果的，但是它其实治表不治本，还是需要去调整姿势以及呼吸的模式，增加核心的稳定性和肌肉力量，这才是真正的有效的解决方案。
对于拉长的紧来讲更加不要去揉它或者牵拉它，因为想想它已经被拉长了，如果还要再继续牵拉它，只会让它产生进一步的损伤。这个时候就需要去调整一下胸廓跟骨盆对合，需要做一些呼吸的训练，包括核心的稳定性的训练。
除了康复训练以外，更重要一点是平时的坐姿是否正确，接下来教大家一些简单的坐姿的调整，帮助你避免腰肌劳损。
·1、调整正确日常生活及运动姿势。要把屁股尽可能的塞到椅子的后方，而且要选择一个有腰部承托支撑的椅子，要么就选像这样的后面是空的椅子，能把屁股放过去，靠椅背去顶住腰椎的曲度，维持腰椎的稳定性，这样也能减少腰椎的压力。
·2、调整呼吸模式。尽可能近的去贴紧桌子，大概是一拳的距离，然后让肘关节很轻松的搭在桌子上，腰可以很放松的靠在椅子上，在这种状态下也可以避免。腰椎和肩颈部的一些不适。一般来讲拉长短紧比缩短紧康复起来时间会更长，难度也会更大。
你是哪种紧张？缩短的紧扣"1"，拉长的紧可以在公屏里扣"2"，大家可以一起讨论一下。
今天的视频就先到此结束了，大家有任何关于腰痛的一些问题都可以在下方评论区留言出来。我是陈老师，希望这期视频能让更多的人了解运动康复。
