职业体能师告诉你咋回事！
强势插入，健身者必读的理论指导课真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答
牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。
对于准备活动来说，从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动，普通的心肺激活，级简的专项练习等。专门准备活动主要就是和你将要进行运动高度相关的练习，比如动态牵拉，基本技术练习，基本战术配个什么的。 对于跑步来说，专门热身主要是高度相关的动态牵拉和基本的跑技练习。
下面是我微信平台发布的关于跑前动态牵拉的文章，大家看一下
对于整理活动来说，我们最常用的手段是泡沫轴自我按摩和静态牵拉。动态牵拉用于热身，可以激活肌肉以及本体感觉动作模式之类，静态牵拉用于放松，可以放松肌肉以及神技肌肉系统，两者最好不要颠倒。（nfl赛前训后也采用动态牵拉，据说可以保持肌肉活性）
下面是我写的跑后静态牵拉
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对，我就是传说中镇三山，携五岳，赶浪如斯，鬼见愁的小编老师
