变声期后嗓子嘶哑的解决办法：
（1）要保证充足的睡眠，让嗓子得以休息与放松；
（2）尽量不要吃香喝辣，不要吃冰冻的零食饮料，以保持口腔内部环境的健康；
（3）不要再多说话和唱歌，以免造成声带二次损伤；
（4）含水温润。含一口温水，不要一口吞下，而是含在嘴里慢慢浸润嗓子；也可用罗汉果或胖大海泡水做此练习；
（5）多做气泡音与唇颤音练习，有助于清嗓、按摩声带以及修复嘶哑的声音；
（6）吐舌头。每天一有空就做伸舌头的动作。首先固定好下巴不要动，尽量用劲让舌头往外且向下伸出去，伸得越长越好，一次做50个。此方法可以帮助你扩开喉腔的空间，减少舌根对声门的挤压，让声带变得健康而有活力；
（7）最关键是保持良好的生活习惯和健康的心态情绪；
（8）跟专业声乐老师上声乐课，学习有关嗓音保健与恢复的实用性方法。
以上仅供参考，希望能帮助到你解决实际的问题！
