朋友跟我打电话说老公可能出轨了，因为她在老公的裤兜里发现了避孕套，我果断地说，那日子肯定不能过了，离婚吧！
后来，这位朋友没有离婚，跟我疏远了。
又一朋友跟我抱怨公公婆婆如何可恶，如何不停地挑自己的毛病，而老公却没有站在自己的身边，我听后说了一句，“渣男！”
后来，朋友继续跟渣男过，跟我也疏远了。
年少不更事的我，总是认为我的朋友都是友好的，和善的，如果朋友遇到了困难或遇到了事情，那么跟着朋友吐槽总是没错。可每次的结果都证明我错了。
人到中年，经历过一些风雨后，总会舍弃一些没用的关系，也会更珍惜身边的亲人和少数志趣相投的朋友，也知道了朋友的重要性。
所谓朋友，就是那些在我们受伤的时候可以给我们提供安慰，他们有难的时候我们可以给予关怀，有事没事的时候，见见面，聊聊生活中的烦恼，互相解解生活中的难题。
在朋友有烦恼或悲伤的时候，如何才能给朋友提供有效的安慰，而不是变成捅刀子这很重要。我不是一个善言之人，更不会安慰他人，有时候甚至会弄巧成拙，也是因为这样，所以我才在寻找是否有这样一本书，可以指导一二。
所幸，克里斯托夫·安德烈的《有效的安慰》给人们提供了一些安慰的思路和技巧，以及安慰的方式。安慰对关系如此重要，希望我们能通过学习有效的安慰，让自己和身边人感到幸福。
01 有效的安慰要避免的误区
安慰不是捅刀子
一个多年前患过癌症的人，去做肝脏的核磁共振，例行扫描检查的时候，操作员在他的肝脏部位发现了一块可疑的阴影，而真正的结果出来却需要2~3天，在他走的时候，这位操作员随口说了一句：“打起精神，再见！”
这样一句话，让被检查者忐忑不安、耿耿于怀，他怀疑是不是操作员在检查过程中发现了什么，他也怀疑是不是跟自己多年前的癌症有关。
操作员的本意可能是想安慰被检查者，但无疑这样的一句话却更像是捅刀子。
安慰不是比惨
一要好的同事，跟我哭诉说老公喜欢上了一个有夫之妇，她担心老公会付诸行动。
我听到这里，立马跟她哭诉了自己的悲惨童年，也哭诉了自己生活中遇到的瓶颈，虽然老公没有出轨，但我们的家庭氛围也是紧张到不行。
这位同事不哭了。但是同事之后再也没有跟我提过她的家事。
后来，我想了想，我这样的安慰对朋友起作用吗？这就是比惨而已。
安慰不是一味地打击他人，抬高被安慰者
有一对非常要好的朋友，在退休前夕为了一点鸡毛蒜皮的小事吵架，关系疏远了。当其中一个人病危的时候，另一个人去看望了这个曾经的好友，但病危中的友人却拒绝相见。
好友去世后，这位老人很伤感，为了安慰丈夫，他的妻子说了许多对方的不是，但妻子这些安慰的话，让本身处在忧伤的他更加伤感。
安慰也不是扮演“拯救者”，有些人认为安慰就是给被安慰者出谋划策，就像之前少不更事的我，喜欢为友人出主意一样，也许我连友人吐槽的真实需求也没有搞清楚。
02 什么是有效的安慰
一位患过癌症的人去做一个手术，在术前麻醉师例行检查时，患者告诉医生，自己得过癌症，医生询问了什么癌症、时间以及治疗方案，然后对患者说了声：“那就是癌症缓解期”。
这个说法深深刺痛了病人，因为癌症专家告诉过患者，治疗结束5年后，就不再是缓解期，而是康复期，而康复期病症复发的风险跟正常人一样，而这个麻醉师却用了“癌症缓解期”来强调自己还没有脱离癌症。
病人的朋友对他说，他应该听的是癌症专家的意见，而不是麻醉师的想法。大家都处于缓解期，但有些人知道，有些人不知道，但是知道的人明白，如何小心谨慎地在疾病提醒下认真生活，也会对生活中的点滴幸福视为对昔日不幸的安慰，也会对将来可能出现的不幸提前品味跟珍惜现在。而其他人却对此一无所知。
这些病人没有看到的一些事情，被友人指了出来，这些安慰的话语无疑安慰到了病人。
一对要好的朋友，因为小事最后闹的不再联系。当一个人生命垂危的时候，曾经的友人想去看望，遭到了拒绝。这让这位老人很伤心。
他的妻子为了安慰他一味打压贬低对方，这不仅是否定了对方，也是否定了在这份友谊里的自己，所以这不仅没有安慰到老公，反而让老公更难受。
老人的2个旧同事知道此事后，对他说了一番话安慰到了他，说他们都见证过两位的友谊，都被两位的友谊感动过，也讲述他们彼此的优点，同事也说他们的友谊也给自己带来了启迪。这些话缓解了这位老人的伤感。
我们不要在安慰他人的时候只想着如何把人从悲伤中拽出来，或为了安慰当事人而打压别人，这也许会于事无补，起不到好的作用。
这些都是有效的安慰，安慰的第一步就是看见当事人，不否定他的过往，看见包括看见他的情绪，理解他的悲伤，尊重他的悲伤，这些悲伤有他的理由。
安慰是共情的艺术，一些人不会安慰他人，或者提供的安慰之所以蹩脚就是因为不知道提供安慰的一些简单规则。怎样安慰有效，作者给我们总结出了一些规则，让我们在提供安慰的时候可以少踩雷区。
1.不要老想着为逆境中的亲友或同事寻找解决之道，老想着充当救世主，有些事当下就是没有好办法，我们需要考虑的就是如何安慰他们。
2.安慰的首要任务就是学会聆听，让对方自由表达情绪和忧虑，不要一直打断或修改对方的话或观点。
3.言辞清楚地表达关心，自己的这份关心也会让对方感觉到被安慰。
4.不要谈论你自己，而是集中谈论你面前遇到困境中的这个人和他的痛苦。
如果想给朋友提供安慰，但实在不知道怎么做，那么不妨陪在他身边，默默的陪伴或是静静地聆听也能带来安慰；或者简单说些表示关心的话：“我在乎你”“我想减轻你的痛苦”等，让对方知道自己不是处在孤立无援之中，这也是一种有效的安慰。当然，如果条件允许，也可以为被安慰者提供一些物质支持，让其生活过得更轻松，这也是一种安慰。
03 随便也提一下书中的自我安慰的实用方法
当人过得好时，内心失序无关紧要；但是，当我们不幸福时，它就变得有害了。让我们整理自己的思绪，就像不开心时整理房间一样，这样我们可以看得更清晰，感觉更轻松，也不会那么压抑。————《有效的安慰》
人生是由各种事件组成的，但其中不如意之事十有八九，不管是工作和生活中，我们总是会遇到各种问题，但不是所有的烦恼都会得到安慰，也不是所有经历伤痛的时候身边正好有给予安慰的人，所以，学会梳理自己的情绪，学会自我安慰无疑会让我们人生路走得轻松一些。
怎样安慰自己？
1.
首先要知道人生近看是悲剧，远看是喜剧。许多当下的逆境，当下认为的过不去，终将会过去，就像书中的一句话“牙疼总会过去的”，虽然当身处逆境的时候，我们容易以为那就是生活的全部。
有时候仅仅知道正在经历的伤痛不是生活的全部，生活不会一直这样，我们还会重新走向幸福，如果能在伤悲中意识到这一点，人就会感到很受安慰。
2.
人生有时就是一副拼图，各种互不相关甚至矛盾的部分组合在一起：生存的恐惧和渴望、美好和困难、一切都毫无章法地搅和在一起。不幸会造成更大的混乱。而梳理工作肯定能减轻焦虑的情绪。——《有效的安慰》
伤痛本来没有意义，也不值得感谢，但人在经历挫折后，才会被迫停下来思考人生、梳理人生。
3.
用“文字”帮你走出悲伤情绪
书中一位作家，离群索居，当他母亲过世时候，由于亲眼看到了母亲离世前受到的疾病折磨，这让他感到悲痛也感到内疚，他一直活在悲伤之中。
作者克里斯托夫·安德烈鼓励他建造一座“文字墓”来悼念亡者。让他写下所有对母亲的记忆，以及过往经历的生活片段，当他努力完成这个任务的时候，他曾经被遗忘掉的记忆在写作过程中重新浮现，他常常边写边哭，但也在这个过程中被安慰到了。
4.
用好伤痛的比例尺，给自己的痛苦打分
将自己的痛苦、烦恼和忧虑的原因分级，并为每个原因的不幸程度给出0~100分的评价。100分是绝对的不幸，1~10分是轻微的烦恼。有意识地进行这种奇怪的算术，常常会使人重新衡量自己的痛苦，会让自己对痛苦的认知调低一些。
最后，人生不如意十有八九，有些逆境会让人感觉如置身寒冬，但良言一句暖三冬，不管是对自己，还是对亲友同事，跟着心理学家克里斯托夫·安德烈的《有效的安慰》学习一些安慰的艺术，让我们在创伤后也能持续成长，能重新走出来开始新生活，要知道“什么都没有结束，只要感到幸福，一切就会重新开始。”
