1.脚内侧运球的练习
运球时，支撑脚略向前跨，踩在球的前侧，膝关节略弯曲，上半身前倾向内转。当身体向前移动时，运球的脚抬起，用脚的内侧推动球的中背部。
2.脚背内侧运球的练习
跑步时身体自然放松，上半身微微前倾，运球方向微微旋转，手臂自然摆动，步幅较小。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚趾微微向外翻。踩出落地前，用脚背内侧向前推球，球呈曲线或弧形向前跑。
3.脚背外侧运球的练习
想做好脚背外侧运球就一定不要在踢球时紧张。跑步时，一定要放松身体，让自己加入运动，身体微微前倾，手臂自然摆动，走短一点的步幅。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚趾微微向内翻。步出前，用脚背外侧向前推球，球直线运行。将球拍推向前侧，球呈曲线或弧形运行。
4.脚背正面运球的练习
脚背正面运球常用于传球给对手后，当前方距离距离主犯较远时，仍然需要快速运球。
跑步时身体自然放松，上半身微微前倾，手臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚尖朝下，脚在踏地前伸展。用脚背向前推动桨。
