粉丝群里一直有盆友问要不要给孩子买防蓝光眼镜？蓝光真的会毁眼睛吗？
首先，我们简单粗暴的上结论：
除非因为眼疾医生要求佩戴，否则普通人不需要佩戴防蓝光眼镜。
根据美国眼科学会（AAO,American Academy of Ophthalmology）的建议：因为缺少证明其有效的证据，不推荐使用防蓝光眼镜。最好的保护眼睛的方法是“20-20-20”法则—每看20分钟电子产品，让你的眼睛看20英尺（6.1米）以外的事物大于20秒的时间。
虽然权威说的话也不一定100%正确（科学总在发展的嘛，有时候权威网站知识点更新的也够慢的，比如关于儿童喝全脂奶还是脱脂奶的问题……扯远了，这个以后再细说），这一回HT站在AAO这边，为什么？有好奇心的你可以继续看下去了。
※
蓝光是虾米？
蓝光（也叫高能可见光HEV：High Energy Visible Light ）是可见光里波长最短能量也最高的那一段。
跟紫外线不一样的是，我们接触蓝光的时间特别长。太阳光里有蓝光，电视、电脑、手机、ipad、LED灯等电子产品也会产生蓝光。
上帝既然创造了蓝光，必然有它的用处。研究表明，人类离不开蓝光，因为它有助于增加注意力，加快反应速度，和提升情緒。
那为什么大家还会提蓝光色变？
原因一：是因为它是唯一能透过角膜、瞳孔、晶状体射入视网膜黄斑区的光线，如果蓝光照射强度过大，则会在黄斑区产生过多的自由基从而导致黄斑区病变、近视、白内障等危害。
原因二：是夜晚接触过多蓝光会影响激素分泌从而导致昼夜节律的紊乱，说句人话就是，晚上看电子产品看多了容易睡不着觉而且脾气暴躁。
※
对待蓝光的正确姿势
从蓝光的利弊就不难总结出对待蓝光的正确姿势：
在白天，蓝光可以让我们精力集中、情绪饱满的工作、学习、带娃、血拼。显然，这时候戴防蓝光眼镜是十分不明智的，我们只需要在阳光明媚的户外带好墨镜防止紫外线的伤害，平时多吃点防蓝光的食物（后面会详细讲）就妥妥的了；
在夜晚，除了要做作业、开OT、给老婆写检讨等需要高度集中精神的时刻，其他时间为了防止蓝光打扰到我们晚上的睡眠，建议大家把室内灯光调暗，光源换成暖光，手机、iPad开启夜间模式。
※
保护视力的正确姿势
有的家长肯定会追着问：我家孩子特别爱看电视、手机、ipad、特别爱学习（这个可能比较少见），好担心会提早近视。
与其花钱买防蓝光眼镜寻求心理安慰，
我们不如坚持做到以下几点：
1
每天要有充足的户外活动时间
越来越多的证据表明，屋外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用，每天在户外额外多活动40分钟的儿童比对照儿童近视率降低了30%。
2
20-20-20法则
每看20分钟电子产品（或者书本），让你的眼睛看20英尺（6.1米）以外的事物大于20秒的时间。
3
用人工泪液舒缓眼睛干涩
天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。很多人会选择日本红参、乐敦之类的网红眼药水去给眼睛“打鸡血”。其实，产品里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋的药物成分。会让眼睛在短时间精神起来但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状甚至引发更加严重的眼疾。
如果真的需要缓解眼部干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液。比如，丁妈在用的这个↓↓↓
或者有单只装，一次性用完的这种↓↓↓
4
多吃富含叶绿素/玉米黄素的蔬菜
蓝光对于我们的专注力、情绪、和昼夜节律很重要，但是照射的多了也会引发视力下降、黄斑区病变等系列问题。如何才能两全呢？其实，我们的眼睛本身就自带防护功能。
在我们的视网膜黄斑区（也就是蓝光会照射到的区域）充满了可以过滤蓝光、消除蓝光引发的自由基的色素分子—叶黄素和玉米黄素。
对照，不含叶黄素/玉米黄素的液体不能吸收蓝光（蓝光几乎全部通过）
低浓度叶黄素/玉米黄素溶液吸收部分蓝光
高浓度叶黄素/玉米黄素把蓝光全部吸收了
蓝光透过实验说明，叶黄素/玉米黄素含量越高，对蓝光的吸收率就越高。
研究表明
每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害甚至还有助于提高健康人群的记忆力。
除此之外，在Stringham NT.et al.(2017)的研究报道中发现，为期12个月，每天服用总剂量为13mg或23mg（叶黄素/玉米黄素）给实验对象（大学生）带来降低压力、改善情绪等效果。同年，Stringham JM(又是Stringham，跟上一个是兄弟？父子？) 在Foods中发表文章指出，每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
粉丝群里一直有盆友问要不要给孩子买防蓝光眼镜？蓝光真的会毁眼睛吗？
首先，我们简单粗暴的上结论：
除非因为眼疾医生要求佩戴，否则普通人不需要佩戴防蓝光眼镜。
根据美国眼科学会（AAO,American Academy of Ophthalmology）的建议：因为缺少证明其有效的证据，不推荐使用防蓝光眼镜。最好的保护眼睛的方法是“20-20-20”法则—每看20分钟电子产品，让你的眼睛看20英尺（6.1米）以外的事物大于20秒的时间。
虽然权威说的话也不一定100%正确（科学总在发展的嘛，有时候权威网站知识点更新的也够慢的，比如关于儿童喝全脂奶还是脱脂奶的问题……扯远了，这个以后再细说），这一回HT站在AAO这边，为什么？有好奇心的你可以继续看下去了。
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蓝光是虾米？
蓝光（也叫高能可见光HEV：High Energy Visible Light ）是可见光里波长最短能量也最高的那一段。
跟紫外线不一样的是，我们接触蓝光的时间特别长。太阳光里有蓝光，电视、电脑、手机、ipad、LED灯等电子产品也会产生蓝光。
上帝既然创造了蓝光，必然有它的用处。研究表明，人类离不开蓝光，因为它有助于增加注意力，加快反应速度，和提升情緒。
那为什么大家还会提蓝光色变？
原因一：是因为它是唯一能透过角膜、瞳孔、晶状体射入视网膜黄斑区的光线，如果蓝光照射强度过大，则会在黄斑区产生过多的自由基从而导致黄斑区病变、近视、白内障等危害。
原因二：是夜晚接触过多蓝光会影响激素分泌从而导致昼夜节律的紊乱，说句人话就是，晚上看电子产品看多了容易睡不着觉而且脾气暴躁。
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对待蓝光的正确姿势
从蓝光的利弊就不难总结出对待蓝光的正确姿势：
在白天，蓝光可以让我们精力集中、情绪饱满的工作、学习、带娃、血拼。显然，这时候戴防蓝光眼镜是十分不明智的，我们只需要在阳光明媚的户外带好墨镜防止紫外线的伤害，平时多吃点防蓝光的食物（后面会详细讲）就妥妥的了；
在夜晚，除了要做作业、开OT、给老婆写检讨等需要高度集中精神的时刻，其他时间为了防止蓝光打扰到我们晚上的睡眠，建议大家把室内灯光调暗，光源换成暖光，手机、iPad开启夜间模式。
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保护视力的正确姿势
有的家长肯定会追着问：我家孩子特别爱看电视、手机、ipad、特别爱学习（这个可能比较少见），好担心会提早近视。
与其花钱买防蓝光眼镜寻求心理安慰，
我们不如坚持做到以下几点：
1
每天要有充足的户外活动时间
越来越多的证据表明，屋外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用，每天在户外额外多活动40分钟的儿童比对照儿童近视率降低了30%。
2
20-20-20法则
每看20分钟电子产品（或者书本），让你的眼睛看20英尺（6.1米）以外的事物大于20秒的时间。
3
用人工泪液舒缓眼睛干涩
天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。很多人会选择日本红参、乐敦之类的网红眼药水去给眼睛“打鸡血”。其实，产品里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋的药物成分。会让眼睛在短时间精神起来但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状甚至引发更加严重的眼疾。
如果真的需要缓解眼部干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液。比如，丁妈在用的这个↓↓↓
或者有单只装，一次性用完的这种↓↓↓
4
多吃富含叶绿素/玉米黄素的蔬菜
蓝光对于我们的专注力、情绪、和昼夜节律很重要，但是照射的多了也会引发视力下降、黄斑区病变等系列问题。如何才能两全呢？其实，我们的眼睛本身就自带防护功能。
在我们的视网膜黄斑区（也就是蓝光会照射到的区域）充满了可以过滤蓝光、消除蓝光引发的自由基的色素分子—叶黄素和玉米黄素。
对照，不含叶黄素/玉米黄素的液体不能吸收蓝光（蓝光几乎全部通过）
低浓度叶黄素/玉米黄素溶液吸收部分蓝光
高浓度叶黄素/玉米黄素把蓝光全部吸收了
蓝光透过实验说明，叶黄素/玉米黄素含量越高，对蓝光的吸收率就越高。
研究表明
每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害甚至还有助于提高健康人群的记忆力。
除此之外，在Stringham NT.et al.(2017)的研究报道中发现，为期12个月，每天服用总剂量为13mg或23mg（叶黄素/玉米黄素）给实验对象（大学生）带来降低压力、改善情绪等效果。同年，Stringham JM(又是Stringham，跟上一个是兄弟？父子？) 在Foods中发表文章指出，每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
