在2017-9-17北马跑了313后，就偷偷给自己定了一个小目标：在2018年达到BQ（波士顿马拉松报名成绩），并争取破300。这个目标只能放在自己心里，因为对于一个只跑了三次全马的业余跑者来说，这目标非常高，我很清楚为此将要付出多少时间和汗水。而且对于普通跑者来说，这样的提升节奏并不值得推广和借鉴。但有些事情现在不做，一辈子都不会去做了。毕竟已经35岁，自己的身体情况自己最清楚，既然有这样的可能性和机会，就去努力尝试吧，看看究竟还有多少潜力未被发掘。
有了目标就方便安排计划，合理训练了。在十一期间认真研究了自己的排期：公司新项目和腾讯合作，近期肯定有机会出差深圳几次，冬季刚好是南方城市马拉松比赛的密集时段。靠近珠三角的重要赛事有：广马2017-12-10，深马2017-12-17，厦马2018-1-7。从时间上来说，这三个赛事距离北马3~4个月，刚好是一个训练周期，可以跑一个全马看看北马后的状态，也验证一下冬训的效果。反正凭借北马313的成绩，三个赛事我都能免抽签直接获得参赛资格，就一口气都报了，到时候看出差情况，碰到哪一个就去跑哪一个呗。但其实我心里还是有小九九的：广马和深马虽然在国内有知名度，但只有厦马具备AIMS认证（BQ认可赛事），而且我12月22日满35周岁，也就是说如果能在厦马上跑进310内（如果按34岁算就需要我跑进305），那我就能完成自己2018年50%的目标了。人有时候还是要有点梦想的，万一实现了呢。
附上国内我已知的AIMS认证赛事，给大家参考：北京马拉松，大连马拉松，杭州马拉松，兰州马拉松，上海马拉松，无锡马拉松，厦门马拉松。所以说所谓的国内大满贯赛事，还是要和国际接轨，不能各占山头。
报好名，就按自己的计划和节奏训练吧，具体就不细说了。现实就如自己的小九九所期盼，我在10月如期的出差又在11月底如期的回北京而错过了广马和深马。在波澜不惊的度过自己第35个生日后，我在1月2日又出差深圳了，回京日期又恰好安排在1月7日。于是我给行政发了封邮件：“请帮我买1月7日从厦门回北京的机票，我到厦门办点事儿后直接回京。”最后，连组委会都想给我特殊照顾，领取参赛包时间延长至1月6日晚上23点（其他赛事一般都在下午17点截止）。于是我在1月6日晚到达厦马领物会场领完参赛包，一切都看似那么完美，除了一个山里人永远不会想到的——暴风雨。
下面这是领完参赛包后的夜晚，工作人员正在忙碌安置明天的起点和终点（厦马领物，起点，终点都在同一地点）。大家可以想象当领完参赛包就已经全身湿透的我看到此景时的一脸囧相：从来没有参加过雨赛的我，看见如此大雨，脚掌下意识的一抓一压，脚趾间感受到一股清凉流过，从我那透气性极好的Nike Zoom Pegasus34中挤出2两雨水。于是我默默的念到：人算不如天算，小目标什么的放一放，还是剑指330吧。[/哭笑]
在此之前我只参加过北马，对赛前安检和存包有极大的心里阴影。每次北马赛前出地铁排队，安检排队，存包排队，检录排队，上厕所排队一共得花超过1个小时。而得利于厦马首次采用分区起跑，7:30起跑的我居然一切都不需要排队。于是5点半就出发，6点半就完成检录的我，在空旷的A1出发区，很无奈的做了近1个小时的准备活动。当然，我穿着雨衣，虽然在风雨中并没有什么卵用。期间因为感觉有点冷，我跑到厕所里躲了两次。此处并无吐槽厦马组织之处，反而说明其服务非常到位，厦马的赛事组织服务比北马更强大更贴心。
该来的总会来，比赛枪响。虽然在A1可以和专业运动员一同起跑，但从无雨战经验剑指330的我识趣的跟在A1区众精英大神们后面在30秒后跨过起点，深吸一口气，由走过渡到慢跑，按表，开始了我的第四次全马，第一次在北京之外比赛，第一次雨中马拉松。
比赛战术在前一天晚上就已经制定：
1、2个配速目标：330完赛配速458，实际配速至少要到455。310完赛配速430，实际配速至少要到428。
2、前2km人多雨大天冷尽量慢，雨衣不脱，用平时LSD的配速455来跑，跑完脱雨衣。
3、前10km找感觉，因为没有雨战经验，必须利用这段时间适应温度、湿度、风速、湿滑的地面和灌水的鞋子。
4、前半程压住速度，不要管速度只关注心率，心率坚决不上160。
5、半程后根据状态看，Plan A.如果还不错就把配速提升到428以内。Plan B.如果实在不适应雨战，就455跑完算了。能在大雨中保住330，也不算太丢面子。
6、30km+不撞墙就行，安全完赛。
7、由于雨战，出汗量小，所以饮水补给减少1/3。前10km不补给，后面每隔一个补给站喝一杯功能饮料。10km处吃半块自己带的士力架，后面在22.5、32.5处吃比赛补给提供的能量胶。
跑出起点的那一刻，再次回忆一下比赛策略，提醒自己严格按照自己的战术安排跑。
第1km，大家基本都还穿着雨衣，推推挤挤，谁也跑不快。我也混在大部队里，慢悠悠的用455的配速跑了1km。第2km，进入宽敞的路面。估计大家都被第1公里憋难受了，速度一下就提起来了。虽然心率还是146，但瞄一眼配速，都到422了。赶忙提醒自己压住速度，保持心率。同时，在充分热身后跑了2km，身子已经不冷了。于是抬手示意，靠边，撕开雨衣，潇洒的脱掉，甩进路边的指定垃圾投放处。在接下来的8km里，我不再受其他人的影响，呼吸着湿润又略带腥味的空气，感受着海边清晨的风拂过脸颊，任雨点敲打着已经激活的肌肉，用自己最熟悉的节奏和步频，噼里啪啦的踩过湿漉漉的柏油路面，愉快的奔跑在这座一直向往却从未谋面的城市，用身体的每一种感官全力去体验着我的第一次雨马。当然，每公里我都会关注自己的心率，严格控制在160以下。前十公里跑下来感觉还不错，配速居然也能保持再425左右。我决定10km~半程继续按既定比赛策略执行。
在我跑到近14km的地方，时间差不多已经1个小时，看到对面马路开道车闪着警灯呼啸而来。我明白，第一集团已经折返回来了。一会儿就看见一群老黑飞奔而至，真的是飞奔...突然，我在黑压压的一群里发现一个黄色的身影。杨定宏！我大云南的长跑老将，在第一集团中只有他一个中国人坚定的跟在非洲选手身后。我心里一热，默默的送出祝福，暗暗的给自己鼓了鼓劲：“加油！你还有1个多小时，我还有2个多小时！”10~21这11km，我喝了2次运动饮料，把自己带的士力架吃了半块，留着另外一半以备后需。在这一阶段，心率控制还不错，配速也比前10km提高了点，平均配速跑到了420左右。跑到21.1km半程计时处，时间板在雨中红闪闪的提示着被汗水和雨水浸透的跑者们——1:33。这时的我，鞋里湿润但脚底没有什么不适，T恤紧紧贴在身上仿佛多了一层肌肤，眼镜布满水花看不见前路但我心中只有42.195km处的终点，我确认自己已经完全适应了比赛，身体机能也充分激活。虽然大雨依旧，即使双眼模糊，但310的目标从没有如此清晰且真实的出现在我眼前。Plan A 启动！
前半程133，后半程要137内就可以全程跑进310。137以内完成半马对于我来并不难，但半马后半程还从没跑过那么快。在4个月前创造PB313的北马，我后半程用时139。我提醒自己20km~30km保持住配速不要耗费过多体力，30km以后不能跑崩掉速才是关键。到达22.5km的补给站，虽然口袋里还有半块士力架，但我还是决定把它留给后面应对能量消耗过大的风险。在这里，我需要一袋能量胶，一杯功能饮料。通常情况下能量胶肯定不会供应太多，一旦错过，会浪费不少时间。我从进站就开始眼睛放光，努力搜寻到能量胶补给桌。抬手示意，靠边，一把抓了一个胶，顺手还带了一袋盐丸。三下五除二把胶、丸、雨一起囫囵吞下，赶快再拿起一杯饮料，咕噜一下将喉咙里的混合物吞咽下肚。没有咀嚼，也管不了什么味道。这一切都是在配速420左右的10秒钟内全部完成。看来，跑马的人不仅要跑的快嘴巴还要够大才行呀...无论如何，食物下肚后，对本来就不错的状态更有底气了。22km~30km这阶段160的心率上限打开，按420~425的配速跑。根据自己的经验，只要心率不是长时间在170以上，一般是不会撞墙的。23~25的3km我尝试提速到420配速，心率一下飙到170附近。我对自己说还是得压一压，千万别崩了。调整了呼吸节奏，把配速又降到425左右。
这时，发现前面有2个哥们组队跑，感觉配速和我差不多。
上去我就问：“兄弟，目标多少？”
其中一个答：“310。”
我会心一笑：“一起，保持420配速！”
于是我们构成一个四人小组，靠着柏油路最左边，一条线朝30km径直跑去。为什么有四个人？因为我后面一直还跟着一个老大哥。
组队跟跑的时候，节奏特别容易控制，而且还有人在前面破风，不一会儿气就跑顺了。我感觉身体越来越舒服，配速保持在420，心率却恢复到了160以下。我明白，310离我越来越近了，果然，跑了不到2km，就看到了带着粉红耳朵的310私兔和10多个跟跑的310集团1号。我估计私兔配速在425左右，追上他们没有任何困难。离他们还有2、30米时我跑到我们队伍前面，和一直带队的哥们对了个眼神。他立即秒懂：“保持速度，超过他们，继续向前。”因为我们都知道，一般一个配速的私兔会有好几个，因为专项能力不同，在整个马拉松过程中会被自然分成好几个集团。再加上私兔能力参差不齐，如果跟在最后一个集团，错过目标的风险极大。于是我跑在最前面，带着我们四人小队，超越而去。我带队只跑了2km左右，就看到了30km的牌子。
在这个阶段，我们几个相同目标的跑者相互支持，一同追上了目标集团，体现了马拉松比赛中协同作战独特的魅力。而我也通过这阶段，保持并略微提高了配速，完成了自己的战术安排。
顺利通过30km，我仔细体会着身体各部位的感受，大腿只有侧面有轻微的疲劳感，膝盖髌骨运转正常，小腿没有任何不适，脚趾脚底没有水泡，核心力量稳定。再看看心率，都已经掉到155左右，整个身体状态非常好，没有任何不适。平常我长时间保持乳酸阈值强度跑步时，小腿肌肉和脚趾脚底都会发出明显的酸爽信号，而此时的身体特征表明我还没有达到乳酸阈值的强度。于是我居然得出了一个我自己都不敢相信的结论：30km后我不会撞墙，而且应该可以提速，而不是保持420的配速。刚好这时我带队，我刻意加快了点配速，31km跑了415的配速。这时后面几个兄弟明显感觉不适了，喘着气问我配速多少。我说415，之前带队的兄弟无奈的摇了摇头，说：“哥们儿牛，你去吧！我们感觉有点不对，保持425了。”我留下祝福，再次提速独自一人向前奔去。
之后的5km，我脑子里无限循环着技术动作：提大腿，顶髋，前脚掌先落地，脚掌全部接触地面后迅速提拉，小腿弹起，摆臂提高步频，核心控制住上身不过多摇摆，四步一呼吸……仿佛跑进了另一个世界，这5km感觉不到雨，地面不再湿滑，甚至连迎面的风都没了。隐约中感觉超越了一个又一个人，包括310私兔集团2号，3号，还有略让我意外的一个妹子（赛后听说她跑了307国内第八，是个跑圈小有名气的重庆妹子）。看看配速，34、35、36这3km我跑到了4分内，我居然在马拉松最难困难的5km（32~36）跑了20分13秒，而且心率竟然控制在155以下，要知道我5km最快也就跑过20分。大部分人跑到这阶段配速都降到了43X、44X，我却在用402的配速在狂奔。我估计这5km我超过了近200个人。
虽然身体没有不适感，但理智又把我拉了回来，我开始怀疑手表出错了。可就算GPS会偶尔漂移，连续5km出错的概率很低，而且刚过了35km的牌子，距离偏差不会太大。于是我只能认为是心率出错了，潜意识就设了一个执念：不要超过155的心率。从此我心率再也没过160。
在这一阶段，跑的太投入，连时间都没有算。一直到近40km我才反应过来，计算最后的成绩。不算不知道，一算吓一跳，我过40km牌子的时候手表时间显示255，这意味着我只要保持420的配速，我可以跑进305。这下跑完可以嘚瑟了，要不是还在用410的配速狂奔，我肯定当场就笑出来了。这时就看见前面有一个壮壮的小哥，从最后这冲刺的架势就知道是冲305的，跟上一起冲BQ呗。于是最后2km我就“轻松愉快”用420的配速跑完了。当然，终点前500m的直道，我还是装模作样的冲刺了一下。压着终点305的时钟，双手振臂跑过终点。佳明表显示我跑了42.85km，比我313的北马还多跑了330米。雨战就是会绕多一点，这也没办法。留着点空间后面再破3吧，不然今年设立的目标在第七天就全部达到了，那我岂不是一年都没动力了。
这是官方完赛证书，最后净时间3:04:32，后半程131比前半程133快了2分钟，这对于我来说是一种全新的体验，也为今后的比赛策略安排提供了新的思路。还有一点，完赛人数只有20720人，要知道同样是30000人全马的北马有28356人完赛。我估计这次厦马的实际完赛率在75%左右，完赛率说明其实这是一次非常艰难的马拉松。所有正常完赛的跑友都可以为自己大大的点一个赞！！
最后，必须要感谢厦马组委会的组织服务，赛前信息提醒，因大雨紧急调整存包，分枪起跑组织，赛中补给安排，赛后各种服务更是一应俱全：取包、更衣、按摩、冰敷、餐饮。（图片来源：视觉中国）
感谢可亲可爱的志愿者，只有你们的尽心服务，才能让我们全力奔跑。
有缘再见厦马！
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1、其实上面文中关于比赛战术准备，还有比赛中根据不同状况的应变是通用的，大家可以借鉴。
2、我的全马经验：14年北马第一次参加全马，分别在16、17年又跑了两次北马。
我基本不参加半马比赛，因为身在互联网游戏圈，时间有限。总觉得半马平时自己跑就行，参加比赛太浪费时间了。
3、这是参加过的比赛数据，可以看出我很少参加比赛，而且第一次全马452其实成绩很普通，隔了两年第二次就跑进330了，后面每次大概提升10分钟。
4、根据我的经验，少赛多练有助于提升成绩，但不一定适用于普通跑者。每个人还是要根据自己的情况和目标进行比赛，训练安排。
5、2018年应该还会再跑1~2个全马（北马+?）。我会报2019或者2020波士顿马拉松，希望能够顺利通过筛选。
